WEBVTT

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00:00:01.170 --> 00:00:19.490
Hallo und herzlich willkommen bei Körper und Seele, deinem Gesundheitspodcast. Hier ist Patrick vom Vitalis Zentrum. Schön, dass du heute wieder dabei bist.

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00:00:20.460 --> 00:00:41.110
Bevor wir mit dem heutigen Thema starten, möchte ich noch einmal kurz an die letzte Folge anknüpfen. In der letzten Folge haben wir uns mit einer Frage beschäftigt, die wahrscheinlich jeder von uns kennt. Warum fällt es uns so schwer, etwas zu verändern? Wir haben darüber gesprochen, warum wir häufig an vertrauten Gewohnheiten festhalten.

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00:00:42.020 --> 00:00:49.440
Warum wir manchmal ganz genau wissen, was wir eigentlich anders machen möchten, aber trotzdem immer wieder in unsere alten Muster zurückfallen.

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00:00:50.800 --> 00:00:54.940
Und warum Veränderung nicht unbedingt mit einer großen Entscheidung beginnen muss.

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00:00:55.820 --> 00:00:57.900
Manchmal reicht schon ein kleiner Schritt.

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00:00:58.760 --> 00:00:59.620
Eine kleine Entscheidung.

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00:01:00.800 --> 00:01:04.020
Etwas, das wir heute ein bisschen anders machen als gestern.

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00:01:05.880 --> 00:01:09.140
Vielleicht erinnerst du dich noch an die Reflexionsfrage aus der letzten Folge.

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00:01:10.820 --> 00:01:15.040
Welche Veränderung schiebst du in deinem Leben schon seit längerer Zeit vor dir her?

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00:01:16.230 --> 00:01:20.450
Und was wäre ein erster kleiner Schritt, den du bereits heute dafür gehen könntest?

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00:01:22.800 --> 00:01:26.000
Vielleicht hast du in den vergangenen Tagen einmal darüber nachgedacht.

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00:01:27.570 --> 00:01:30.710
Vielleicht ist dir sogar etwas eingefallen, das du gerne verändern möchtest.

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00:01:32.530 --> 00:01:35.490
Und vielleicht hast du auch schon einen ersten kleinen Schritt gemacht.

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00:01:36.520 --> 00:01:39.720
Doch vielleicht hast du dabei etwas Interessantes bemerkt.

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00:01:40.940 --> 00:01:45.320
Sobald wir anfangen, etwas zu verändern, verlassen wir ein Stück weit das, was wir kennen.

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00:01:46.540 --> 00:01:48.940
Wir wissen nicht immer genau, wie sich die Dinge entwickeln werden.

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00:01:48.940 --> 00:01:57.860
Ob alles funktioniert, ob wir unser Ziel erreichen oder ob vielleicht etwas ganz anderes passiert, als wir ursprünglich geplant hatten.

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00:01:59.480 --> 00:02:03.820
Und genau dort begegnen wir mit einem Thema, über das ich heute gerne mit dir sprechen möchte.

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00:02:05.100 --> 00:02:05.900
Dem Thema Kontrolle.

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00:02:07.200 --> 00:02:13.360
Denn ich glaube, viele Menschen haben ein unglaublich großes Bedürfnis danach, die Dinge in ihrem Leben unter Kontrolle zu haben.

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00:02:14.740 --> 00:02:16.660
Wir möchten wissen, was morgen passiert.

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00:02:17.930 --> 00:02:20.490
Wir möchten sicher sein, dass unsere Entscheidungen richtig sind.

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00:02:22.000 --> 00:02:23.580
Wir möchten vermeiden, Fehler zu machen.

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00:02:24.730 --> 00:02:26.850
Wir möchten verhindern, dass etwas schief geht.

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00:02:28.470 --> 00:02:30.690
Und am liebsten hätten wir für alles einen Plan.

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00:02:31.930 --> 00:02:38.910
Einen Plan A, einen Plan B und vielleicht sogar noch einen Plan C, falls die ersten beiden nicht funktionieren.

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00:02:39.800 --> 00:02:40.480
Und weißt du was?

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00:02:41.860 --> 00:02:43.820
Daran ist zunächst einmal überhaupt nichts falsch.

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00:02:45.240 --> 00:02:47.820
Es ist sinnvoll, sich Gedanken über die Zukunft zu machen.

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00:02:48.260 --> 00:02:51.150
Es ist sinnvoll, Verantwortung zu übernehmen.

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00:02:52.280 --> 00:02:54.280
Und es ist auch sinnvoll, Dinge zu planen.

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00:02:55.550 --> 00:03:03.660
Denn Planung kann uns Orientierung geben, sie kann uns Sicherheit vermitteln und sie kann uns dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen.

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00:03:05.420 --> 00:03:09.960
Doch vielleicht gibt es einen Punkt, an dem aus sinnvoller Planung etwas anderes wird.

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00:03:11.310 --> 00:03:18.430
Einen Punkt, an dem wir nicht mehr nur versuchen, unser Leben bewusst zu gestalten, sondern anfangen, alles kontrollieren zu wollen.

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00:03:18.890 --> 00:03:24.760
Jede Entscheidung, jedes mögliche Ergebnis, jede Reaktion anderer Menschen.

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00:03:24.760 --> 00:03:29.150
und manchmal sogar Dinge, auf die wir überhaupt keinen Einfluss haben.

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00:03:30.480 --> 00:03:33.420
Und genau deshalb lautet die Frage der heutigen Folge,

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00:03:35.040 --> 00:03:38.140
warum fällt es uns so schwer, die Kontrolle loszulassen?

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00:03:39.440 --> 00:03:42.080
Vielleicht kennst du das aus deinem eigenen Leben.

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00:03:43.190 --> 00:03:44.770
Du hast ein wichtiges Gespräch vor dir

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00:03:44.770 --> 00:03:48.410
und schon Tage vorher gehst du in Gedanken immer wieder durch,

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00:03:48.410 --> 00:03:50.370
wie dieses Gespräch verlaufen könnte.

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00:03:51.740 --> 00:03:54.950
Was sage ich? Was antwortet der andere?

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00:03:56.740 --> 00:04:00.180
Was mache ich, wenn er anders reagiert, als ich es mir wünsche?

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00:04:01.740 --> 00:04:05.720
Und was passiert, wenn das Gespräch nicht so läuft, wie ich es geplant habe?

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00:04:07.780 --> 00:04:11.060
Vielleicht spielst du dieses Gespräch zehnmal in deinem Kopf durch.

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00:04:12.340 --> 00:04:13.460
Vielleicht sogar 20 Mal.

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00:04:14.640 --> 00:04:17.720
Und obwohl das eigentliche Gespräch noch gar nicht stattgefunden hat,

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00:04:18.380 --> 00:04:21.480
hast du innerlich schon unglaublich viel Energie hineingesteckt.

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00:04:23.510 --> 00:04:25.970
Oder vielleicht kennst du es von einer anderen Situation.

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00:04:26.980 --> 00:04:28.940
Du wartest auf eine wichtige Nachricht.

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00:04:30.070 --> 00:04:35.300
Vielleicht auf eine Rückmeldung, auf ein Ergebnis, auf eine Entscheidung.

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00:04:37.240 --> 00:04:41.860
Und obwohl du gerade überhaupt nichts tun kannst, beschäftigt dich dieses Thema den ganzen Tag.

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00:04:42.900 --> 00:04:44.340
Du schaust immer wieder auf dein Handy.

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00:04:45.160 --> 00:04:47.400
Du überlegst, was die andere Person wohl denkt.

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00:04:48.620 --> 00:04:50.240
Du stellst dir verschiedene Möglichkeiten vor.

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00:04:50.540 --> 00:04:58.980
Und vielleicht merkst du irgendwann, ich bin gedanklich die ganze Zeit bei etwas, das ich gerade überhaupt nicht beeinflussen kann.

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00:05:00.620 --> 00:05:03.200
Ich finde, genau darin steckt etwas unglaublich Spannendes.

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00:05:05.240 --> 00:05:10.460
Denn vielleicht versuchen wir manchmal, durch möglichst viel Nachdenken, ein Gefühl von Sicherheit herzustellen.

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00:05:11.490 --> 00:05:16.010
Wir glauben, wenn ich nur alle Möglichkeiten durchspiele, bin ich auf alles vorbereitet.

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00:05:17.660 --> 00:05:20.380
Wenn ich nur genug plane, kann nichts schief gehen.

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00:05:21.900 --> 00:05:25.160
Wenn ich nur alles im Blick behalte, kann mich nichts überraschen.

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00:05:25.620 --> 00:05:31.860
Doch vielleicht ist genau das eine Vorstellung, die uns manchmal unglaublich viel Kraft kostet.

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00:05:33.730 --> 00:05:37.460
Denn so gut wir auch planen können, wir können nicht alles vorhersehen.

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00:05:38.960 --> 00:05:41.380
Wir können nicht bestimmen, wie andere Menschen reagieren.

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00:05:42.800 --> 00:05:45.400
Wir können nicht verhindern, dass sich Umstände verändern.

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00:05:47.210 --> 00:05:52.810
Und wir können auch nicht garantieren, dass unser Leben immer genauso verläuft, wie wir es uns wünschen.

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00:05:54.000 --> 00:05:58.320
Stell dir einmal vor, du sitzt in einem Auto und möchtest zu einem bestimmten Ort fahren.

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00:05:59.500 --> 00:06:00.660
Du hast dein Ziel eingegeben.

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00:06:01.490 --> 00:06:05.360
Du kennst die Strecke und du weißt ungefähr, wann du ankommen möchtest.

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00:06:05.840 --> 00:06:09.260
Doch plötzlich entsteht ein Stau.

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00:06:10.460 --> 00:06:11.860
Vielleicht ist eine Straße gesperrt.

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00:06:13.110 --> 00:06:14.830
Vielleicht beginnt es stark zu regnen.

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00:06:16.440 --> 00:06:18.760
Oder vielleicht musst du eine Umleitung fahren.

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00:06:20.310 --> 00:06:21.770
Natürlich kannst du dich darüber ärgern.

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00:06:22.830 --> 00:06:26.010
Du kannst versuchen, möglichst schnell eine andere Strecke zu finden.

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00:06:27.560 --> 00:06:29.860
Und du kannst überlegen, was jetzt sinnvoll wäre.

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00:06:31.780 --> 00:06:33.620
Aber du kannst den Stau nicht einfach verschwinden lassen.

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00:06:34.960 --> 00:06:36.500
Du kannst das Wetter nicht verändern.

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00:06:37.000 --> 00:06:42.200
Und du kannst auch nicht bestimmen, dass alle anderen Autofahrer jetzt bitte Platz machen sollen.

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00:06:44.280 --> 00:06:46.180
Vielleicht ist genau das ein Bild für unser Leben.

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00:06:46.560 --> 00:06:50.420
Wir können entscheiden, in welche Richtung wir fahren möchten.

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00:06:51.120 --> 00:06:54.540
Wir können uns vorbereiten. Wir können Verantwortung übernehmen.

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00:06:55.870 --> 00:07:00.450
Aber wir können nicht bestimmen, dass auf unserem Weg niemals etwas Unvorhergesehenes passiert.

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00:07:02.400 --> 00:07:07.140
Und vielleicht ist genau das der Punkt, an dem wir uns manchmal unglaublich schwer tun.

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00:07:08.580 --> 00:07:10.420
Denn wir möchten nicht nur unseren Weg gestalten.

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00:07:11.760 --> 00:07:16.220
Wir möchten am liebsten auch sicher sein, dass alles genauso funktioniert, wie wir es geplant haben.

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00:07:18.260 --> 00:07:20.220
Doch vielleicht gibt es einen wichtigen Unterschied zwischen

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00:07:20.220 --> 00:07:23.060
ich übernehme Verantwortung für mein Leben und

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00:07:23.060 --> 00:07:25.880
ich muss alles in meinem Leben kontrollieren können.

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00:07:27.630 --> 00:07:29.790
Das eine gibt uns Handlungsmöglichkeiten,

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00:07:30.700 --> 00:07:34.080
das andere kann irgendwann zu einer unglaublichen Belastung werden.

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00:07:37.320 --> 00:07:39.580
Und vielleicht dürfen wir uns deshalb einmal eine Frage stellen.

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00:07:40.960 --> 00:07:44.060
Wie viel von dem, worüber ich mir jeden Tag Gedanken mache,

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00:07:44.620 --> 00:07:46.020
liegt eigentlich wirklich in meiner Hand?

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00:07:47.070 --> 00:07:49.330
Vielleicht besteht die Herausforderung gar nicht darin,

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00:07:49.710 --> 00:07:51.810
die Kontrolle über unser gesamtes Leben zu verlieren.

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00:07:53.220 --> 00:07:57.020
Vielleicht besteht sie darin, zu erkennen, wo wir tatsächlich Einfluss haben

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00:07:57.020 --> 00:08:00.000
und wo wir lernen dürfen, mit Ungewissheit umzugehen.

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00:08:02.480 --> 00:08:05.180
Aber warum fällt uns genau das manchmal zu schwer?

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00:08:07.370 --> 00:08:10.450
Warum möchten wir eigentlich so gerne wissen, wie sich Dinge entwickeln werden?

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00:08:12.570 --> 00:08:17.010
Warum fällt es uns manchmal leichter, stundenlang über ein Problem nachzudenken,

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00:08:17.650 --> 00:08:20.930
als zu akzeptieren, dass wir gerade noch keine Antwort haben?

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00:08:21.210 --> 00:08:26.680
Ich glaube, ein wichtiger Grund dafür ist unser Bedürfnis nach Sicherheit.

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00:08:27.780 --> 00:08:30.300
Denn Sicherheit ist etwas, das wir Menschen brauchen.

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00:08:31.450 --> 00:08:34.050
Wir möchten wissen, worauf wir uns verlassen können.

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00:08:35.480 --> 00:08:38.180
Wir möchten einschätzen können, was auf uns zukommt.

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00:08:39.610 --> 00:08:42.010
Und wir möchten uns darauf vorbereiten.

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00:08:43.300 --> 00:08:45.660
Dass es zunächst einmal etwas vollkommen Natürliches ist.

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00:08:46.420 --> 00:08:50.560
Unser Gehirn versucht ständig, Situationen einzuschätzen und mögliche Entwicklungen vorherzusehen.

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00:08:50.960 --> 00:08:56.360
Das hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen und auf mögliche Gefahren zu reagieren.

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00:08:57.910 --> 00:09:00.690
Doch manchmal passiert dabei etwas Interessantes.

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00:09:01.720 --> 00:09:04.560
Wir beginnen, Unsicherheit mit Gefahr zu verwechseln.

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00:09:05.490 --> 00:09:07.530
Nur weil wir nicht wissen, wie etwas ausgehen wird,

115
00:09:08.210 --> 00:09:11.150
fühlt es sich plötzlich so an, als könnte etwas Schlimmes passieren.

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00:09:12.640 --> 00:09:13.460
Vielleicht kennst du das.

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00:09:14.340 --> 00:09:15.880
Du hast eine wichtige Entscheidung getroffen.

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00:09:16.720 --> 00:09:19.180
Eigentlich hast du dir alles gut überlegt.

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00:09:20.420 --> 00:09:22.180
Du hast verschiedene Möglichkeiten abgewogen.

120
00:09:22.540 --> 00:09:24.680
Du hast mit anderen Menschen gesprochen.

121
00:09:25.660 --> 00:09:27.480
Und irgendwann hast du dich entschieden.

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00:09:28.900 --> 00:09:32.820
Doch anstatt danach erleichtert zu sein, beginnt dein Kopf erneut.

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00:09:34.020 --> 00:09:35.580
War das wirklich die richtige Entscheidung?

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00:09:36.980 --> 00:09:38.700
Hätte ich vielleicht doch etwas anders machen sollen?

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00:09:40.390 --> 00:09:42.390
Was ist, wenn ich etwas übersehen habe?

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00:09:44.290 --> 00:09:46.570
Und plötzlich überprüfst du deine Entscheidung immer wieder.

127
00:09:47.990 --> 00:09:50.410
Nicht unbedingt, weil neue Informationen dazugekommen sind,

128
00:09:51.130 --> 00:09:53.670
sondern weil du dir absolute Sicherheit wünschst.

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00:09:53.930 --> 00:10:00.280
Doch vielleicht ist genau das etwas, das wir im Leben nur selten bekommen.

130
00:10:01.080 --> 00:10:02.020
Absolute Sicherheit.

131
00:10:02.440 --> 00:10:09.280
Denn selbst, wenn wir uns noch so gut vorbereiten, bleibt häufig ein kleiner Teil, den wir nicht

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00:10:09.280 --> 00:10:10.280
vorhersehen können.

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00:10:10.280 --> 00:10:16.170
Und vielleicht versuchen wir manchmal, genau diesen letzten unsicheren Teil durch immer

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00:10:16.170 --> 00:10:19.780
mehr Nachdenken zu beseitigen.

135
00:10:19.780 --> 00:10:23.020
Doch nicht jedes Problem lässt sich durch noch mehr Nachdenken lösen.

136
00:10:23.020 --> 00:10:30.210
Manchmal haben wir bereits alles bedacht, was wir im Moment bedenken können, und trotzdem

137
00:10:30.210 --> 00:10:31.210
fehlt uns die Gewissheit.

138
00:10:31.210 --> 00:10:35.320
Stell dir einmal vor, du möchtest morgen einen Ausflug machen.

139
00:10:36.190 --> 00:10:37.610
Du schaust dir den Wetterbericht an.

140
00:10:38.550 --> 00:10:40.390
Du überlegst, welche Kleidung du brauchst.

141
00:10:41.570 --> 00:10:43.990
Vielleicht packst du vorsichtshalber eine Regenjacke ein.

142
00:10:44.870 --> 00:10:46.890
Das ist sinnvoll. Du bereitest dich vor.

143
00:10:48.340 --> 00:10:52.860
Doch jetzt stell dir vor, du schaust alle fünf Minuten erneut auf den Wetterbericht.

144
00:10:53.540 --> 00:10:55.280
Du vergleichst verschiedene Vorhersagen.

145
00:10:56.080 --> 00:10:58.940
Du überlegst immer wieder, was du machst, wenn es regnet.

146
00:10:59.340 --> 00:11:04.970
Und irgendwann bist du so sehr damit beschäftigt, das Wetter von morgen vorhersehen zu wollen,

147
00:11:05.850 --> 00:11:07.790
dass du den heutigen Tag kaum noch wahrnimmst.

148
00:11:09.320 --> 00:11:11.520
Dabei hat sich in der eigentlichen Situation nichts verändert.

149
00:11:12.440 --> 00:11:13.460
Du kannst dich vorbereiten.

150
00:11:14.340 --> 00:11:17.260
Aber du kannst nicht bestimmen, wie das Wetter morgen tatsächlich wird.

151
00:11:18.950 --> 00:11:23.190
Und vielleicht ist genau das ein Unterschied, den wir im Alltag manchmal übersehen.

152
00:11:23.950 --> 00:11:26.030
Zwischen Vorbereitung und Kontrolle.

153
00:11:28.700 --> 00:11:31.600
Vorbereitung bedeutet, ich schaue, was ich tun kann.

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00:11:32.700 --> 00:11:37.480
Kontrolle bedeutet manchmal, ich möchte sicherstellen, dass nichts passiert, was ich nicht möchte.

155
00:11:38.700 --> 00:11:40.800
Doch das ist nicht immer möglich.

156
00:11:42.120 --> 00:11:45.120
Und vielleicht entsteht genau dadurch ein innerer Druck.

157
00:11:46.750 --> 00:11:49.530
Denn wenn wir glauben, dass wir alles kontrollieren müssten,

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00:11:50.440 --> 00:11:53.840
fühlen wir uns irgendwann auch für Dinge verantwortlich, die überhaupt nicht in unserer Hand liegen.

159
00:11:55.150 --> 00:12:02.720
Vielleicht für die Stimmung anderer Menschen, für ihre Entscheidungen, für ihre Reaktionen

160
00:12:02.720 --> 00:12:09.550
oder dafür, dass eine Situation genauso verläuft, wie wir es uns vorgestellt haben.

161
00:12:11.110 --> 00:12:14.010
Stell dir einmal vor, du organisierst ein Familienfest.

162
00:12:15.230 --> 00:12:22.150
Du kümmerst dich um das Essen, du bereitest alles vor, du sorgst dafür, dass genügend Platz da ist.

163
00:12:23.400 --> 00:12:25.760
Du möchtest, dass sich alle wohlfühlen.

164
00:12:27.040 --> 00:12:28.560
Und natürlich ist es etwas Schönes.

165
00:12:30.250 --> 00:12:35.890
Doch vielleicht kennst du auch diesen Moment, in dem du irgendwann anfängst, dir über alles Gedanken zu machen.

166
00:12:36.450 --> 00:12:38.530
Was ist, wenn jemandem das Essen nicht schmeckt?

167
00:12:39.860 --> 00:12:42.180
Was ist, wenn sich zwei Personen nicht verstehen?

168
00:12:44.060 --> 00:12:45.760
Was ist, wenn die Stimmung nicht gut ist?

169
00:12:47.990 --> 00:12:52.410
Und plötzlich fühlt sie sich nicht mehr nur dafür verantwortlich, das Fest vorzubereiten,

170
00:12:53.050 --> 00:12:56.270
sondern auch dafür, dass jeder einzelne Mensch glücklich ist.

171
00:12:57.730 --> 00:12:59.090
Dabei kannst du vieles beeinflussen.

172
00:12:59.960 --> 00:13:01.540
Du kannst eine schöne Atmosphäre schaffen.

173
00:13:02.370 --> 00:13:03.570
Du kannst aufmerksam sein.

174
00:13:04.610 --> 00:13:05.650
Du kannst dir Mühe geben.

175
00:13:06.890 --> 00:13:09.430
Aber du kannst nicht bestimmen, wie jeder Mensch sich fühlt.

176
00:13:09.830 --> 00:13:14.210
Und vielleicht ist genau das etwas, das wir uns häufiger bewusst machen dürfen.

177
00:13:15.100 --> 00:13:17.600
Wir können Verantwortung für unser eigenes Handeln übernehmen.

178
00:13:18.720 --> 00:13:22.280
Aber wir können nicht die Verantwortung für jedes mögliche Ergebnis übernehmen.

179
00:13:23.720 --> 00:13:30.240
Denn zwischen unserem Handeln und dem, was am Ende passiert, liegen manchmal noch unglaublich viele Dinge.

180
00:13:31.520 --> 00:13:42.490
Andere Menschen, andere Entscheidungen, unvorhergesehene Umstände und manchmal einfach das Leben selbst.

181
00:13:44.240 --> 00:13:47.340
Vielleicht kann man sich ein bisschen wie einen Garten vorstellen.

182
00:13:48.320 --> 00:13:49.660
Du kannst den Boden vorbereiten.

183
00:13:50.380 --> 00:13:51.440
Du kannst Samen pflanzen.

184
00:13:52.490 --> 00:13:53.190
Du kannst gießen.

185
00:13:54.410 --> 00:13:57.210
Du kannst darauf achten, dass deine Pflanzen genügend Licht bekommen.

186
00:13:58.450 --> 00:14:00.190
Und du kannst dich liebevoll um sie kümmern.

187
00:14:01.790 --> 00:14:04.630
Aber du kannst nicht an eine Pflanze ziehen, damit sie schneller wächst.

188
00:14:05.920 --> 00:14:08.080
Du kannst nicht bestimmen, dass morgen die Sonne scheint.

189
00:14:08.540 --> 00:14:15.460
Und du kannst auch nicht garantieren, dass jede einzelne Pflanze genau so wächst, wie du es dir vorgestellt hast.

190
00:14:16.670 --> 00:14:18.250
Du kannst deinen Teil dazu beitragen.

191
00:14:19.010 --> 00:14:20.650
Aber du kannst nicht alles kontrollieren.

192
00:14:22.620 --> 00:14:27.320
Und ich finde, dieses Bild lässt sich auf unglaublich viele Bereiche unseres Lebens übertragen.

193
00:14:28.750 --> 00:14:37.230
Auf Beziehungen, auf unsere Gesundheit, auf berufliche Entscheidungen, auf persönliche Ziele.

194
00:14:39.160 --> 00:14:44.220
Wir können etwas tun, wir können Entscheidungen treffen, wir können uns bemühen.

195
00:14:44.680 --> 00:14:47.700
Aber wir können nicht jedes Ergebnis garantieren.

196
00:14:49.680 --> 00:14:52.740
Und vielleicht ist genau das manchmal so schwer auszuhalten.

197
00:14:53.720 --> 00:14:56.300
Denn wir möchten nicht nur wissen, dass wir unser Bestes gegeben haben.

198
00:14:57.460 --> 00:15:00.860
Wir möchten auch sicher sein, dass unser Bestes zum gewünschten Ergebnis führt.

199
00:15:02.550 --> 00:15:06.410
Doch vielleicht dürfen wir lernen, diese beiden Dinge voneinander zu unterscheiden.

200
00:15:07.670 --> 00:15:12.090
Das, was wir beeinflussen können, und das, was wir nicht beeinflussen können.

201
00:15:13.610 --> 00:15:18.750
Denn wenn wir versuchen, beides gleichermaßen zu kontrollieren, kann uns das unglaublich viel Kraft kosten.

202
00:15:20.400 --> 00:15:26.660
Vielleicht ist es ein bisschen so, als würdest du versuchen, einen schweren Gegenstand mit ausgestreckten Armen festzuhalten.

203
00:15:27.900 --> 00:15:30.280
Am Anfang funktioniert das vielleicht noch ganz gut.

204
00:15:31.600 --> 00:15:34.620
Doch je länger du ihn festhältst, desto anstrengender wird es.

205
00:15:36.060 --> 00:15:39.840
Deine Arme werden müde, du musst immer mehr Kraft aufbringen

206
00:15:39.840 --> 00:15:44.800
und irgendwann merkst du, ich kann das nicht unbegrenzt so weitermachen.

207
00:15:46.650 --> 00:15:50.250
Vielleicht ist es mit unserem Bedürfnis nach Kontrolle manchmal ähnlich.

208
00:15:50.690 --> 00:15:56.370
Wir halten gedanklich an Dingen fest, die wir eigentlich gar nicht vollständig in der Hand haben.

209
00:15:58.040 --> 00:16:02.180
Wir versuchen, jede Möglichkeit zu bedenken, jede Unsicherheit zu beseitigen,

210
00:16:02.900 --> 00:16:05.280
jedes mögliche Problem schon im Voraus zu lösen.

211
00:16:06.020 --> 00:16:08.020
Und irgendwann sind wir erschöpft.

212
00:16:09.180 --> 00:16:11.400
Nicht unbedingt von dem, was tatsächlich passiert ist,

213
00:16:12.470 --> 00:16:15.890
sondern von all den Dingen, die vielleicht passieren könnten.

214
00:16:17.500 --> 00:16:21.520
Und vielleicht dürfen wir uns genau in solchen Momenten eine Frage stellen.

215
00:16:21.980 --> 00:16:26.580
Kann ich gerade wirklich etwas tun, um diese Situation zu verändern?

216
00:16:28.400 --> 00:16:30.740
Wenn die Antwort ja ist, dann dürfen wir handeln.

217
00:16:30.820 --> 00:16:41.810
Wir dürfen etwas vorbereiten, ein Gespräch führen, eine Entscheidung treffen, uns informieren oder den nächsten sinnvollen Schritt gehen.

218
00:16:43.680 --> 00:16:52.910
Doch wenn die Antwort Nein ist, dann dürfen wir vielleicht auch lernen, für einen Moment aufzuhören, nach einer Lösung zu suchen, die es gerade noch gar nicht gibt.

219
00:16:54.490 --> 00:17:01.490
Nicht, weil uns die Situation egal ist, sondern weil wir erkennen, dass weiteres Nachdenken gerade nichts mehr verändert.

220
00:17:04.010 --> 00:17:08.590
Vielleicht bedeutet Kontrolle loszulassen, deshalb gar nicht, Dinge einfach laufen zu lassen.

221
00:17:10.040 --> 00:17:13.460
Vielleicht bedeutet es, unsere Energie bewusster einzusetzen.

222
00:17:14.960 --> 00:17:17.540
Dort, wo wir tatsächlich etwas bewegen können.

223
00:17:18.810 --> 00:17:22.750
Und nicht ständig dort, wo wir nur versuchen, etwas Ungewisses vorherzusehen.

224
00:17:23.190 --> 00:17:29.420
Denn vielleicht entsteht innere Ruhe nicht dadurch, dass wir irgendwann alles unter Kontrolle haben.

225
00:17:31.260 --> 00:17:35.480
Vielleicht entsteht sie manchmal genau dann, wenn wir erkennen, dass wir das auch gar nicht müssen.

226
00:17:37.940 --> 00:17:41.360
Und genau an diesem Punkt möchte ich heute noch etwas genauer hinschauen.

227
00:17:43.000 --> 00:17:47.400
Denn es gibt einen Unterschied, über den wir im Alltag vielleicht viel zu selten nachdenken.

228
00:17:48.780 --> 00:17:51.700
Den Unterschied zwischen Nachdenken und Grübeln.

229
00:17:52.780 --> 00:17:55.480
Auf den ersten Blick klingt das vielleicht ziemlich ähnlich.

230
00:17:56.480 --> 00:17:59.140
Schließlich beschäftigen wir uns bei beiden mit unseren Gedanken.

231
00:17:59.500 --> 00:18:06.490
Wir überlegen, wir stellen Fragen, wir versuchen etwas zu verstehen.

232
00:18:08.330 --> 00:18:14.370
Doch vielleicht kennst du den Moment, in dem aus einem hilfreichen Gedanken plötzlich 10 weitere werden.

233
00:18:16.790 --> 00:18:19.790
Und aus diesen 10 Gedanken entstehen wieder 20 neue.

234
00:18:20.850 --> 00:18:25.620
Bis du irgendwann merkst, ich denke schon seit einer Stunde über dieselbe Sache nach.

235
00:18:27.410 --> 00:18:30.030
Aber eigentlich bin ich noch keinen Schritt weiter gekommen.

236
00:18:31.360 --> 00:18:33.600
Vielleicht hast du das selbst schon einmal erlebt.

237
00:18:34.380 --> 00:18:36.200
Du hattest ein Gespräch mit einem anderen Menschen.

238
00:18:37.380 --> 00:18:41.890
Vielleicht mit deinem Partner, mit einem Freund oder mit einem Kollegen.

239
00:18:43.030 --> 00:18:45.070
Und eigentlich war das Gespräch gar nichts Besonderes.

240
00:18:46.450 --> 00:18:50.430
Doch irgendwann hat dein Gegenüber etwas gesagt, das dich beschäftigt.

241
00:18:51.890 --> 00:18:55.990
Vielleicht war es nur ein kurzer Satz oder eine bestimmte Reaktion.

242
00:18:57.550 --> 00:19:01.330
Und plötzlich beginnt dein Kopf, diese Situation immer wieder durchzuspielen.

243
00:19:02.320 --> 00:19:03.840
Warum hat er das jetzt so gesagt?

244
00:19:04.900 --> 00:19:06.480
Habe ich vielleicht etwas falsch gemacht?

245
00:19:08.350 --> 00:19:09.970
War das irgendwie gegen mich gerichtet?

246
00:19:09.970 --> 00:19:16.440
Hätte ich anders reagieren sollen? Und vielleicht überlegst du sogar,

247
00:19:16.440 --> 00:19:22.700
was du beim nächsten Gespräch sagen könntest. Du stellst dir vor, wie dein Gegenüber reagieren

248
00:19:22.700 --> 00:19:29.860
würde. Du spielst verschiedene Möglichkeiten durch. Und irgendwann bist du gedanklich in

249
00:19:29.860 --> 00:19:35.150
einem Gespräch, das in Wirklichkeit noch gar nicht stattgefunden hat. Vielleicht kennst du

250
00:19:35.150 --> 00:19:40.650
solche Situationen auch aus deinem Berufsleben. Du hast eine wichtige Aufgabe erledigt. Du hast

251
00:19:40.650 --> 00:19:46.900
dir Mühe gegeben. Du hast alles noch einmal überprüft. Und eigentlich könntest du die

252
00:19:46.900 --> 00:19:54.070
Sache jetzt abschließen. Doch dein Kopf macht weiter. Habe ich wirklich an alles gedacht? Was

253
00:19:54.070 --> 00:19:59.620
ist, wenn ich einen Fehler übersehen habe? Was ist, wenn morgen jemand unzufrieden damit ist?

254
00:20:01.150 --> 00:20:05.270
Und obwohl du gerade nichts mehr daran ändern kannst, lässt dich dieser Gedanke nicht los.

255
00:20:06.900 --> 00:20:12.800
Ich glaube, viele Menschen kennen solche Momente. Und vielleicht ist das Schwierige daran,

256
00:20:13.440 --> 00:20:16.460
dass sich dieses ständige Nachdenken zunächst sogar sinnvoll anfühlen kann.

257
00:20:18.050 --> 00:20:21.010
Wir haben das Gefühl, uns mit einem Problem auseinanderzusitzen.

258
00:20:22.180 --> 00:20:25.960
Wir glauben, wir würden uns vorbereiten oder eine Lösung suchen.

259
00:20:27.100 --> 00:20:30.260
Doch manchmal drehen wir uns gedanklich einfach nur im Kreis.

260
00:20:31.720 --> 00:20:33.980
Stell dir einmal vor, du sitzt auf einem Fahrrad.

261
00:20:35.330 --> 00:20:36.730
Du trittst kräftig in die Pedale.

262
00:20:37.620 --> 00:20:38.340
Du strengst dich an.

263
00:20:39.900 --> 00:20:41.720
Du kommst vielleicht sogar ein bisschen ins Schwitzen.

264
00:20:42.080 --> 00:20:44.910
Aber das Fahrrad steht auf einem Heimtrainer.

265
00:20:45.980 --> 00:20:52.970
Du bewegst dich, du investierst Energie, doch du kommst keinen Meter von deinem ursprünglichen Standort weg.

266
00:20:54.290 --> 00:20:56.290
Und vielleicht ist Grübeln manchmal ein bisschen ähnlich.

267
00:20:57.760 --> 00:20:59.880
In unserem Kopf passiert unglaublich viel.

268
00:21:00.740 --> 00:21:02.180
Ein Gedanke folgt auf den nächsten.

269
00:21:03.560 --> 00:21:05.820
Wir beschäftigen uns intensiv mit einer Situation.

270
00:21:07.400 --> 00:21:09.540
Aber wir kommen nicht wirklich weiter.

271
00:21:10.000 --> 00:21:14.130
Und vielleicht dürfen wir uns genau deshalb manchmal fragen,

272
00:21:15.020 --> 00:21:18.020
hilft mir dieser Gedanke gerade dabei, etwas zu verstehen oder zu verändern?

273
00:21:18.020 --> 00:21:23.370
oder beschäftigt er mich einfach nur immer wieder mit derselben Unsicherheit?

274
00:21:24.940 --> 00:21:28.160
Denn hilfreiches Nachdenken kann uns zu einer Entscheidung führen.

275
00:21:29.490 --> 00:21:35.030
Es kann uns helfen, eine Situation besser einzuschätzen oder einen nächsten Schritt zu erkennen.

276
00:21:36.210 --> 00:21:40.130
Grübeln dagegen führt uns häufig immer wieder an denselben Punkt zurück.

277
00:21:40.510 --> 00:21:45.060
Wir stellen dieselben Fragen, wir entwickeln dieselben Befürchtungen

278
00:21:45.060 --> 00:21:50.820
und wir suchen nach einer Sicherheit, die wir in diesem Moment vielleicht gar nicht bekommen können.

279
00:21:52.470 --> 00:21:57.350
Vielleicht begegnet uns genau das auch dann, wenn wir uns Sorgen um unsere Gesundheit machen.

280
00:21:58.350 --> 00:22:00.130
Wir bemerken eine körperliche Veränderung.

281
00:22:01.220 --> 00:22:02.360
Vielleicht ein ungewohntes Gefühl.

282
00:22:03.680 --> 00:22:05.620
Vielleicht eine Beschwerde, die wir bisher nicht kannten.

283
00:22:06.720 --> 00:22:11.480
Und natürlich ist es sinnvoll, aufmerksam zu sein und Beschwerden bei Bedarf medizinisch abklären zu lassen.

284
00:22:13.110 --> 00:22:17.410
Doch vielleicht kennst du auch die Situation, dass du dich bereits informiert hast.

285
00:22:18.510 --> 00:22:20.270
Vielleicht hast du sogar schon einen Termin vereinbart.

286
00:22:20.270 --> 00:22:24.860
und trotzdem kreisen deine Gedanken immer wieder um dieselbe Frage.

287
00:22:26.260 --> 00:22:28.280
Was ist, wenn doch etwas Schlimmes dahinter steckt?

288
00:22:29.800 --> 00:22:32.100
Du möchtest am liebsten sofort eine eindeutige Antwort.

289
00:22:33.050 --> 00:22:33.770
Am besten jetzt.

290
00:22:34.730 --> 00:22:35.450
Nicht erst morgen.

291
00:22:36.270 --> 00:22:36.990
Nicht nächste Woche.

292
00:22:37.790 --> 00:22:39.150
Sondern in diesem Moment.

293
00:22:40.570 --> 00:22:43.470
Und vielleicht merkst du dabei, wie schwer es sein kann,

294
00:22:43.470 --> 00:22:46.170
eine offene Frage einfach einmal offen stehen zu lassen.

295
00:22:48.160 --> 00:22:51.100
Denn genau das ist manchmal der Kern unseres Kontrollbedürfnisses.

296
00:22:52.720 --> 00:22:55.400
Wir möchten die Ungewissheit möglichst schnell loswerden.

297
00:22:56.680 --> 00:23:05.210
Wir möchten eine Antwort, eine Erklärung, eine Garantie, etwas, woran wir uns festhalten können.

298
00:23:06.730 --> 00:23:09.270
Doch manchmal gibt es diese Antwort noch nicht.

299
00:23:10.640 --> 00:23:18.960
Und dann entsteht die Herausforderung, mit diesem offenen Zustand umzugehen, ohne dass er unseren gesamten Alltag bestimmt.

300
00:23:20.480 --> 00:23:22.380
Vielleicht ist das ein bisschen wie bei einem Buch.

301
00:23:23.670 --> 00:23:30.460
Du liest eine spannende Geschichte, du bist mitten in einem Kapitel und plötzlich passiert etwas Unerwartetes.

302
00:23:31.810 --> 00:23:33.650
Du weißt noch nicht, wie die Geschichte weitergeht.

303
00:23:34.850 --> 00:23:36.190
Vielleicht macht dich das neugierig.

304
00:23:37.630 --> 00:23:39.570
Vielleicht bist du sogar ein bisschen angespannt.

305
00:23:41.270 --> 00:23:46.130
Doch du kannst nicht wissen, was auf den nächsten Seiten steht, solange du sie noch nicht gelesen hast.

306
00:23:47.490 --> 00:23:49.550
Natürlich könntest du sofort zum Ende blättern.

307
00:23:50.500 --> 00:23:53.180
Aber unser Leben funktioniert nicht so.

308
00:23:54.420 --> 00:23:58.140
Wir können nicht einfach die letzten Seiten aufschlagen und nachsehen, wie alles ausgeht.

309
00:24:00.290 --> 00:24:02.990
Wir erleben unsere Geschichte Seite für Seite.

310
00:24:04.370 --> 00:24:10.050
Und manchmal müssen wir ein Kapitel durchleben, ohne bereits zu wissen, was im Nächsten steht.

311
00:24:11.490 --> 00:24:15.500
Vielleicht ist genau das etwas, das wir nur schwer akzeptieren können.

312
00:24:16.480 --> 00:24:18.320
Dass wir nicht immer sofort eine Antwort haben.

313
00:24:18.680 --> 00:24:22.310
Dass manche Entscheidungen erst im Nachhinein verständlich werden.

314
00:24:22.310 --> 00:24:29.440
und dass wir manchmal einen Weg gehen müssen, ohne das gesamte Ergebnis bereits zu kennen.

315
00:24:31.320 --> 00:24:34.180
Dabei möchte ich eines ganz deutlich sagen.

316
00:24:35.000 --> 00:24:41.420
Es geht nicht darum, Sorgen einfach wegzudrücken oder so zu tun, als wäre alles in Ordnung, wenn uns etwas wirklich belastet.

317
00:24:42.810 --> 00:24:45.630
Und es geht auch nicht darum, wichtige Probleme zu ignorieren.

318
00:24:46.960 --> 00:24:50.800
Manchmal brauchen wir Informationen. Manchmal müssen wir handeln.

319
00:24:51.790 --> 00:24:54.970
Manchmal brauchen wir ein Gespräch oder Unterstützung von außen.

320
00:24:56.630 --> 00:25:01.410
Aber vielleicht gibt es eben auch Momente, in denen wir bereits getan haben, was wir tun konnten

321
00:25:01.410 --> 00:25:04.510
und unser Kopf trotzdem weiter nach Antworten sucht.

322
00:25:06.020 --> 00:25:09.060
Vielleicht kann es dann helfen, einen Moment innezuhalten.

323
00:25:10.300 --> 00:25:15.740
Nicht um jeden Gedanken sofort loszuwerden, sondern um zu erkennen, was gerade eigentlich passiert.

324
00:25:17.730 --> 00:25:22.770
Vielleicht kannst du dir dann sagen, ich habe mich mit dieser Situation beschäftigt.

325
00:25:24.160 --> 00:25:26.840
Ich habe getan, was ich im Moment tun kann.

326
00:25:27.940 --> 00:25:30.380
Und den Rest weiß ich gerade einfach noch nicht.

327
00:25:32.280 --> 00:25:34.660
Vielleicht fühlt sich dieser letzte Satz zunächst ungewohnt an.

328
00:25:36.000 --> 00:25:39.680
Denn wir sind es häufig gewohnt, möglichst schnell Antworten finden zu wollen.

329
00:25:42.000 --> 00:25:44.500
Doch vielleicht steckt in diesem Satz auch etwas Entlastendes.

330
00:25:45.280 --> 00:25:46.660
Ich weiß es gerade noch nicht.

331
00:25:47.540 --> 00:25:50.400
Und ich muss es vielleicht auch in diesem Moment nicht wissen.

332
00:25:52.780 --> 00:25:56.700
Vielleicht darf eine Frage manchmal unbeantwortet bleiben, bis neue Informationen dazukommen.

333
00:25:57.740 --> 00:25:59.740
Vielleicht darf ein Gespräch erst morgen stattfinden.

334
00:26:01.000 --> 00:26:04.360
Vielleicht darf eine Entscheidung noch ein bisschen Zeit brauchen.

335
00:26:05.900 --> 00:26:13.540
Und vielleicht dürfen wir auch akzeptieren, dass nicht jeder Gedanke, der in unserem Kopf auftaucht, sofort unsere Aufmerksamkeit benötigt.

336
00:26:14.670 --> 00:26:21.190
Denn nur, weil wir etwas nachdenken können, bedeutet das nicht, dass wir uns den ganzen Tag damit beschäftigen müssen.

337
00:26:21.650 --> 00:26:28.940
Und nur, weil eine Möglichkeit existiert, bedeutet das nicht, dass sie auch eintreten wird.

338
00:26:30.840 --> 00:26:32.780
Vielleicht ist genau das eine wichtige Erkenntnis.

339
00:26:33.800 --> 00:26:36.960
Unsere Gedanken können uns helfen, unser Leben bewusst zu gestalten.

340
00:26:38.440 --> 00:26:41.400
Aber sie können uns nicht jede Unsicherheit nehmen.

341
00:26:43.560 --> 00:26:48.000
Und manchmal entsteht Erleichterung nicht dadurch, dass wir endlich die perfekte Antwort finden,

342
00:26:50.200 --> 00:26:56.220
sondern dadurch, dass wir aufhören, von uns selbst zu verlangen, alles auf eine Antwort haben zu müssen.

343
00:26:57.520 --> 00:27:01.920
Denn vielleicht müssen wir nicht jeden möglichen Ausgang unseres Lebens schon heute kennen,

344
00:27:02.400 --> 00:27:05.220
um trotzdem mit Vertrauen den nächsten Schritt gehen zu können.

345
00:27:08.060 --> 00:27:10.320
Und genau an diesem Punkt möchte ich heute noch ein bisschen tiefer gehen.

346
00:27:11.490 --> 00:27:16.530
Denn vielleicht steckt hinter unserem Wunsch nach Kontrolle manchmal viel mehr, als wir zunächst vermuten.

347
00:27:18.470 --> 00:27:21.210
Vielleicht geht es gar nicht immer darum, dass wir alles perfekt machen möchten.

348
00:27:22.500 --> 00:27:24.720
Oder dass wir besonders gut organisiert sein wollen.

349
00:27:26.170 --> 00:27:30.170
Vielleicht geht es manchmal einfach darum, dass wir Angst davor haben, was passieren könnte,

350
00:27:30.890 --> 00:27:32.970
wenn etwas nicht nach unseren Vorstellungen verläuft.

351
00:27:33.980 --> 00:27:35.980
Angst davor, enttäuscht zu werden.

352
00:27:37.040 --> 00:27:38.660
Angst davor, einen Fehler zu machen.

353
00:27:40.100 --> 00:27:41.880
Angst davor, verletzt zu werden.

354
00:27:44.150 --> 00:27:50.410
Oder vielleicht auch Angst davor, mit einer Situation konfrontiert zu werden, auf die wir uns nicht vorbereitet fühlen.

355
00:27:51.650 --> 00:27:55.430
Und ich glaube, genau deshalb kann es manchmal so unglaublich schwer sein, die Kontrolle loszulassen.

356
00:27:56.800 --> 00:28:00.380
Denn Kontrolle vermittelt uns das Gefühl, etwas tun zu können.

357
00:28:01.460 --> 00:28:06.000
Wir können planen, wir können überlegen, wir können uns vorbereiten.

358
00:28:06.000 --> 00:28:12.910
Und solange wir beschäftigt sind, haben wir vielleicht das Gefühl, einer möglichen Schwierigkeit nicht einfach hilflos gegenüberzustehen.

359
00:28:15.000 --> 00:28:18.260
Doch vielleicht gibt es einen Punkt, an dem wir uns fragen dürfen,

360
00:28:19.530 --> 00:28:21.930
versuche ich gerade wirklich eine Situation zu verbessern?

361
00:28:23.070 --> 00:28:27.390
Oder versuche ich eigentlich nur, das unangenehme Gefühl von Unsicherheit nicht spüren zu müssen?

362
00:28:28.500 --> 00:28:30.840
Denn das sind zwei unterschiedliche Dinge.

363
00:28:32.300 --> 00:28:35.220
Manchmal gibt es tatsächlich etwas, das wir verändern können.

364
00:28:36.260 --> 00:28:38.280
Dann ist es sinnvoll, aktiv zu werden.

365
00:28:39.720 --> 00:28:45.040
Aber manchmal gibt es eben auch Situationen, in denen wir nichts weiter tun können als abzuwarten.

366
00:28:46.000 --> 00:28:49.020
Und genau dieses Abwarten fällt uns häufig besonders schwer.

367
00:28:50.460 --> 00:28:52.360
Vielleicht kennst du das aus einer Beziehung.

368
00:28:53.300 --> 00:28:55.020
Du hast einem Menschen etwas Wichtiges gesagt.

369
00:28:56.340 --> 00:28:58.160
Vielleicht hast du offen über deine Gefühle gesprochen.

370
00:28:59.690 --> 00:29:01.430
Vielleicht hast du einen Wunsch geäußert.

371
00:29:03.350 --> 00:29:06.780
Oder vielleicht hast du etwas angesprochen, das dich schon länger beschäftigt.

372
00:29:07.720 --> 00:29:09.220
Und jetzt wartest du auf die Reaktion.

373
00:29:11.630 --> 00:29:14.470
Vielleicht möchtest du am liebsten sofort wissen, was dieser Mensch darüber denkt.

374
00:29:15.920 --> 00:29:24.120
Ob er dich versteht, ob er genauso empfindet oder ob es sich durch dieses Gespräch vielleicht etwas verändern wird.

375
00:29:25.900 --> 00:29:30.200
Doch so sehr du dir auch eine bestimmte Antwort wünschst, du kannst sie nicht erzwingen.

376
00:29:31.220 --> 00:29:35.890
Du kannst ehrlich sein, du kannst deine Gedanken erklären, du kannst zuhören.

377
00:29:37.080 --> 00:29:39.780
Aber du kannst nicht bestimmen, was ein anderer Mensch fühlt.

378
00:29:41.520 --> 00:29:46.040
Und vielleicht ist genau das einer der schwierigsten Bereiche, wenn es um Kontrolle geht.

379
00:29:47.540 --> 00:29:53.880
Denn gerade bei den Dingen, die uns besonders wichtig sind, möchten wir am liebsten möglichst wenig dem Zufall überlassen.

380
00:29:55.150 --> 00:29:56.970
Wir möchten unsere Beziehungen schützen.

381
00:29:58.720 --> 00:30:01.080
Wir möchten verhindern, dass Menschen sich von uns entfernen.

382
00:30:04.190 --> 00:30:06.670
Wir möchten, dass unsere Bemühungen gesehen werden.

383
00:30:06.670 --> 00:30:17.690
Und vielleicht versuchen wir deshalb manchmal, durch besonders viel Nachdenken, Erklären oder Planen, ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen.

384
00:30:19.210 --> 00:30:27.920
Doch vielleicht vergessen wir dabei, dass andere Menschen ihre eigenen Gedanken haben, ihre eigenen Gefühle, ihre eigenen Entscheidungen.

385
00:30:29.110 --> 00:30:37.320
Und, dass eine echte Verbindung nicht dadurch entsteht, dass wir alles kontrollieren, sondern auch dadurch, dass wir dem anderen Menschen Raum lassen.

386
00:30:38.590 --> 00:30:40.350
Raum, selbst zu entscheiden.

387
00:30:41.780 --> 00:30:43.580
Raum, anders zu denken.

388
00:30:45.080 --> 00:30:47.920
Und manchmal auch Raum, uns zu überraschen.

389
00:30:50.030 --> 00:30:52.010
Ich möchte dir dazu einmal ein Bild mitgeben.

390
00:30:52.770 --> 00:30:55.730
Stell dir vor, du hältst einen kleinen Vogel in deinen Händen.

391
00:30:56.780 --> 00:30:57.720
Du möchtest ihn beschützen.

392
00:30:59.100 --> 00:31:01.020
Du möchtest verhindern, dass ihm etwas passiert.

393
00:31:02.080 --> 00:31:06.620
Und vielleicht hast du deshalb das Bedürfnis, deine Hände ganz fest um ihn zu schließen.

394
00:31:08.390 --> 00:31:10.810
Doch je fester du zudrückst, desto weniger Raum bleibt ihm.

395
00:31:12.060 --> 00:31:13.400
Du möchtest ihn eigentlich schützen.

396
00:31:14.250 --> 00:31:16.910
Aber genau dieses Festhalten kann ihm irgendwann schaden.

397
00:31:18.590 --> 00:31:21.570
Wenn du deine Hände dagegen vorsichtig öffnest, entsteht Raum.

398
00:31:23.120 --> 00:31:25.460
Natürlich kannst du nicht bestimmen, was der Vogel dann macht.

399
00:31:26.680 --> 00:31:28.540
Vielleicht bleibt er noch einen Moment sitzen.

400
00:31:29.860 --> 00:31:31.500
Vielleicht breitet er auch seine Flügel aus.

401
00:31:32.490 --> 00:31:33.610
Und vielleicht fliegt er dann davon.

402
00:31:35.130 --> 00:31:37.430
Und genau diese Ungewissheit kann sich unangenehm anfühlen.

403
00:31:37.850 --> 00:31:41.890
Aber vielleicht zeigt dieses Bild etwas Wichtiges.

404
00:31:43.420 --> 00:31:47.840
Nicht alles, was uns wichtig ist, können wir dadurch bewahren, dass wir es möglichst festhalten.

405
00:31:49.310 --> 00:31:55.430
Manche Dinge brauchen auch Freiheit, Vertrauen und Raum, sich zu entwickeln.

406
00:31:57.020 --> 00:31:59.560
Natürlich bedeutet das nicht, dass wir einfach alles hinnehmen müssen

407
00:31:59.560 --> 00:32:03.820
oder dass wir unsere eigenen Bedürfnisse zurückstellen sollen.

408
00:32:04.940 --> 00:32:06.780
Wir dürfen sagen, was uns wichtig ist.

409
00:32:07.220 --> 00:32:09.240
Wir dürfen Entscheidungen treffen.

410
00:32:10.680 --> 00:32:11.700
Wir dürfen Grenzen setzen.

411
00:32:13.740 --> 00:32:17.160
Und wir dürfen uns auch aus Situationen zurückziehen, die uns nicht gut tun.

412
00:32:19.210 --> 00:32:25.670
Doch vielleicht dürfen wir gleichzeitig erkennen, dass wir nicht jede Reaktion und nicht jedes Ergebnis bestimmen können.

413
00:32:27.770 --> 00:32:30.810
Und genau hier möchte ich auf einen Unterschied eingehen, den ich besonders wichtig finde.

414
00:32:31.800 --> 00:32:34.220
Den Unterschied zwischen Loslassen und Aufgeben.

415
00:32:36.520 --> 00:32:40.800
Denn vielleicht denken manche Menschen beim Wort Loslassen zunächst an etwas Negatives.

416
00:32:41.930 --> 00:32:50.380
Eine Resignation, eine Gleichgültigkeit oder daran, dass man nicht mehr für etwas kämpft, das einem wichtig ist.

417
00:32:51.780 --> 00:32:55.000
Doch ich glaube, loslassen kann auch etwas ganz anderes bedeuten.

418
00:32:55.870 --> 00:32:59.010
Es kann bedeuten, dass wir weiterhin Verantwortung übernehmen.

419
00:33:00.310 --> 00:33:01.930
Dass wir weiterhin Entscheidungen treffen.

420
00:33:03.740 --> 00:33:05.460
Dass wir weiterhin unser Bestes geben.

421
00:33:07.560 --> 00:33:12.620
Aber, dass wir aufhören, uns für Dinge verantwortlich zu machen, die außerhalb unseres Einflusses liegen.

422
00:33:14.340 --> 00:33:17.120
Vielleicht lässt sich das mit einem einfachen Satz beschreiben.

423
00:33:17.440 --> 00:33:21.940
Ich darf mich um etwas kümmern, ohne alles bestimmen zu müssen.

424
00:33:24.810 --> 00:33:26.510
Und ich finde, darin steckt unglaublich viel.

425
00:33:27.920 --> 00:33:34.200
Denn vielleicht dürfen wir lernen, dass nicht alles, was uns wichtig ist, auch vollständig in unserer Verantwortung liegt.

426
00:33:35.630 --> 00:33:37.530
Wir können uns um unsere Gesundheit kümmern.

427
00:33:38.590 --> 00:33:41.270
Aber wir können nicht garantieren, niemals krank zu werden.

428
00:33:43.350 --> 00:33:45.570
Wir können uns in einer Beziehung Mühe geben.

429
00:33:47.920 --> 00:33:50.420
Aber wir können nicht alleine bestimmen, wie sich diese Beziehung entwickelt.

430
00:33:53.270 --> 00:33:55.130
Wir können beruflich unser Bestes geben.

431
00:33:55.550 --> 00:33:59.610
Aber wir können nicht jeden äußeren Umstand beeinflussen.

432
00:34:01.580 --> 00:34:05.260
Und vielleicht ist genau diese Erkenntnis zunächst gar nicht so leicht.

433
00:34:06.310 --> 00:34:09.730
Denn sie erinnert uns daran, dass wir nicht alles in der Hand haben.

434
00:34:11.800 --> 00:34:15.740
Doch vielleicht steckt darin gleichzeitig auch eine große Erleichterung.

435
00:34:17.270 --> 00:34:23.310
Denn wenn wir nicht alles kontrollieren können, dann müssen wir vielleicht auch nicht die Verantwortung für alles tragen.

436
00:34:25.150 --> 00:34:29.170
Vielleicht dürfen wir uns erlauben, nicht auf jede Frage sofort eine Antwort zu haben.

437
00:34:30.490 --> 00:34:33.210
Nicht jede Schwierigkeit schon im Voraus lösen zu müssen.

438
00:34:34.750 --> 00:34:38.710
Und nicht jeden möglichen Ausgang unseres Lebens vorhersehen zu können.

439
00:34:41.140 --> 00:34:43.780
Und weißt du, was ich dabei besonders interessant finde?

440
00:34:45.090 --> 00:34:49.810
Manchmal sind es gerade die Dinge, die wir nicht geplant haben, die unser Leben besonders bereichern.

441
00:34:50.920 --> 00:34:58.990
Vielleicht ein spontanes Gespräch, eine unerwartete Begegnung, eine Einladung, mit der wir überhaupt nicht gerechnet haben.

442
00:35:00.600 --> 00:35:07.720
Oder eine Möglichkeit, die sich erst dadurch ergeben hat, dass etwas anders gelaufen ist, als ursprünglich gedacht.

443
00:35:09.560 --> 00:35:13.840
Vielleicht erinnerst du dich selbst an eine Situation, in der zunächst etwas schiefgegangen ist.

444
00:35:14.520 --> 00:35:15.700
Ein Plan hat nicht funktioniert.

445
00:35:16.680 --> 00:35:18.140
Ein Termin wurde abgesagt.

446
00:35:19.280 --> 00:35:22.100
Oder etwas ist anders gekommen, als du es dir vorgestellt hattest.

447
00:35:23.810 --> 00:35:28.390
Und vielleicht hast du erst später festgestellt, dass dadurch etwas entstanden ist,

448
00:35:28.390 --> 00:35:30.350
das du sonst niemals erlebt hättest.

449
00:35:32.110 --> 00:35:36.450
Natürlich bedeutet das nicht, dass jede ungeplante Veränderung automatisch etwas Gutes mit sich bringt.

450
00:35:37.580 --> 00:35:38.940
Manche Situationen sind schwierig.

451
00:35:40.010 --> 00:35:41.310
Manche Enttäuschungen tun weh.

452
00:35:42.590 --> 00:35:45.880
Und manche Dinge würden wir uns zwar wirklich anders wünschen.

453
00:35:46.840 --> 00:35:49.520
Doch vielleicht dürfen wir trotzdem offen dafür bleiben,

454
00:35:50.040 --> 00:35:53.360
dass unser Leben nicht ausschließlich aus den Dingen bestehen, die wir vorher geplant haben.

455
00:35:54.760 --> 00:35:58.420
Denn wenn wir immer nur darauf achten, dass alles genauso läuft, wie wir uns vorgestellt haben,

456
00:35:59.670 --> 00:36:03.850
übersehen wir vielleicht manchmal das, was gerade tatsächlich vor uns liegt.

457
00:36:05.570 --> 00:36:08.610
Vielleicht sind wir so sehr damit beschäftigt, den nächsten Moment zu kontrollieren,

458
00:36:09.110 --> 00:36:10.710
dass wir den jetzigen kaum noch wahrnehmen.

459
00:36:11.820 --> 00:36:14.680
Und vielleicht besteht genau darin eine besondere Herausforderung.

460
00:36:15.760 --> 00:36:17.720
Nicht nur zu lernen, mit Ungewissheit umzugehen,

461
00:36:18.640 --> 00:36:21.280
sondern auch wieder neugierig auf das Leben zu werden.

462
00:36:22.000 --> 00:36:23.100
Darauf, was entstehen kann.

463
00:36:24.120 --> 00:36:26.160
Darauf, welche Möglichkeiten sich zeigen.

464
00:36:27.740 --> 00:36:32.230
Und darauf, dass nicht jeder ungeplante Weg automatisch ein falscher Weg sein muss.

465
00:36:34.120 --> 00:36:37.660
Vielleicht bedeutet Loslassen deshalb nicht, dass wir unser Leben aus der Hand geben.

466
00:36:39.280 --> 00:36:43.800
Vielleicht bedeutet es, dass wir aufhören, jeden einzelnen Moment festhalten zu wollen.

467
00:36:45.010 --> 00:36:46.290
Dass wir unseren Teil tun.

468
00:36:47.570 --> 00:36:48.750
Dass wir Verantwortung übernehmen.

469
00:36:49.660 --> 00:36:53.780
Und dass wir gleichzeitig anerkennen, dass das Leben manchmal seine eigenen Wege geht.

470
00:36:55.040 --> 00:36:57.520
Denn vielleicht müssen wir nicht immer wissen, was als nächstes passiert.

471
00:36:58.980 --> 00:37:02.080
Vielleicht dürfen wir manchmal einfach darauf vertrauen,

472
00:37:02.860 --> 00:37:05.940
dass wir auch mit Dingen umgehen können, die wir heute noch nicht vorhersehen.

473
00:37:07.060 --> 00:37:09.000
Nicht, weil immer alles gut ausgehen wird,

474
00:37:09.560 --> 00:37:13.440
sondern weil wir lernen können, auf das zu reagieren, was tatsächlich geschieht.

475
00:37:13.440 --> 00:37:20.330
und vielleicht nicht genau darin eine Form von innerer Stärke, über die wir viel zu selten

476
00:37:20.330 --> 00:37:26.750
sprechen, nicht darin alles kontrollieren zu können, sondern darin auch dann handlungsfähig

477
00:37:26.750 --> 00:37:33.450
zu bleiben, wenn einmal nicht alles nach Plan läuft. Denn vielleicht bedeutet wahre innere

478
00:37:33.450 --> 00:37:39.380
Ruhe nicht, dass um uns herum immer alles so ist, wie wir es uns wünschen. Vielleicht bedeutet

479
00:37:39.380 --> 00:37:43.940
sie manchmal, dass wir lernen, auch dann bei uns selbst zu bleiben, wenn das Leben einen

480
00:37:43.940 --> 00:37:49.980
anderen Weg einschlägt. Und genau diesen Gedanken möchte ich zum Abschluss der heutigen Folge noch

481
00:37:49.980 --> 00:37:55.620
einmal bei dir lassen. Denn vielleicht gibt es auch in deinem Leben gerade eine Situation, die

482
00:37:55.620 --> 00:38:01.300
dich unglaublich beschäftigt. Vielleicht wartest du auf eine Entscheidung. Vielleicht machst du dir

483
00:38:01.300 --> 00:38:06.650
Gedanken über deine Zukunft. Vielleicht gibt es einen Menschen, dessen Verhalten du nicht so

484
00:38:06.650 --> 00:38:13.760
richtig verstehen kannst. Oder vielleicht hast du gerade das Gefühl, dass bestimmte Dinge einfach

485
00:38:13.760 --> 00:38:18.580
nicht so laufen, wie du es dir vorgestellt hast. Und vielleicht versuchst du deshalb möglichst viel

486
00:38:18.580 --> 00:38:25.300
Einfluss darauf zu nehmen. Du denkst darüber nach, du planst, du überlegst, was du noch

487
00:38:25.300 --> 00:38:30.900
tun könntest und vielleicht merkst du irgendwann, dass dich genau das unglaublich viel Energie

488
00:38:30.900 --> 00:38:36.580
kostet. Nicht unbedingt, weil du tatsächlich so viel verändern kannst, sondern weil du

489
00:38:36.580 --> 00:38:40.880
gedanklich versuchst, etwas festzuhalten, das vielleicht gar nicht vollständig in

490
00:38:40.880 --> 00:38:45.300
deiner Hand liegt. Und genau deshalb möchte ich dir heute wieder eine Reflexionsfrage

491
00:38:45.300 --> 00:38:51.410
mitgeben. Welche Situation in deinem Leben versuchst du gerade zu kontrollieren, obwohl

492
00:38:51.410 --> 00:38:57.460
du vielleicht gar nicht alles daran beeinflussen kannst. Lass diese Frage ruhig einen Moment auf

493
00:38:57.460 --> 00:39:03.770
dich wirken. Vielleicht fällt dir sofort etwas ein. Vielleicht eine Situation, die dich schon

494
00:39:03.770 --> 00:39:10.570
seit Tagen beschäftigt. Oder vielleicht etwas, worüber du dir immer wieder Gedanken machst,

495
00:39:10.790 --> 00:39:17.390
obwohl du eigentlich schon alles getan hast, was du im Moment tun kannst. Und wenn dir etwas

496
00:39:17.390 --> 00:39:21.660
einfällt, dann möchte ich dich heute zu einer kleinen Übung einladen. Stell dir einmal vor,

497
00:39:22.180 --> 00:39:26.650
du würdest diese Situation gedanklich in zwei Bereiche aufteilen. Auf der einen Seite steht

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00:39:26.650 --> 00:39:32.190
alles, was du tatsächlich beeinflussen kannst. Deine Entscheidungen, dein Verhalten, deine Worte,

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00:39:32.850 --> 00:39:36.980
deine nächsten Schritte. Und auf der anderen Seite steht alles, was nicht vollständig in

500
00:39:36.980 --> 00:39:43.750
deiner Hand liegt. Die Entscheidungen anderer Menschen, ihre Reaktionen, unvorhergesehene

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00:39:43.750 --> 00:39:49.470
Ereignisse oder vielleicht einfach die Frage, wie sich eine bestimmte Situation in Zukunft

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00:39:49.470 --> 00:39:56.960
entwickeln wird. Und dann schau einmal ganz bewusst hin. Wie viel deiner Energie investierst du

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00:39:56.960 --> 00:40:03.460
gerade in die erste Seite. Und wie viel in die zweite? Vielleicht stellst du dabei fest, dass

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00:40:03.460 --> 00:40:07.940
du dich mit manchen Dingen unglaublich intensiv beschäftigst, obwohl du gerade gar nichts daran

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00:40:07.940 --> 00:40:13.560
verändern kannst. Und vielleicht darfst du dir dann erlauben, deine Aufmerksamkeit wieder ein Stück

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00:40:13.560 --> 00:40:18.400
mehr auf das zu richten, was tatsächlich in deiner Hand liegt. Nicht, weil dir alles andere

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00:40:18.400 --> 00:40:23.940
egal ist, sondern weil du deine Kraft vielleicht genau dort brauchst, wo du wirklich etwas bewegen

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00:40:23.940 --> 00:40:31.480
kannst. Dabei möchte ich dir aber auch noch etwas mitgeben. Kontrolle loszulassen ist nicht immer

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00:40:31.480 --> 00:40:37.620
einfach. Und manchmal gelingt es uns auch nicht von heute auf morgen. Gerade wenn uns

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00:40:37.620 --> 00:40:41.280
eine Situation besonders wichtig ist, kann es schwer fallen, die Dinge nicht ständig

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00:40:41.280 --> 00:40:45.780
beeinflussen zu wollen. Vielleicht merkst du sogar, dass dein Kopf immer wieder zu denselben

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00:40:45.780 --> 00:40:51.650
Gedanken zurückkehrt. Und auch das darf zunächst einmal sein. Es geht nicht darum, dass du

513
00:40:51.650 --> 00:40:56.600
ab heute nie wieder gerübelst. Oder dass du dir keine Sorgen mehr machen darfst. Es

514
00:40:56.600 --> 00:41:00.700
geht vielmehr darum, dass du mit der Zeit bewusster wahrnimmst, wann dir dein Nachdenken

515
00:41:00.700 --> 00:41:06.630
wirklich weiterhilft und wann es dich vielleicht nur noch mehr belastet. Denn vielleicht müssen

516
00:41:06.630 --> 00:41:11.390
wir nicht jeden Gedanken zu Ende denken, nicht jede mögliche Situation im Voraus durchspielen

517
00:41:11.390 --> 00:41:17.800
und nicht auf jede offene Frage sofort eine Antwort finden. Manchmal dürfen wir auch

518
00:41:17.800 --> 00:41:23.120
einfach sagen, ich habe getan, was ich im Moment tun kann. Und alles weitere wird sich

519
00:41:23.120 --> 00:41:29.920
zeigen. Und vielleicht ist genau das ein kleiner Schritt in Richtung innerer Ruhe. Dabei gibt

520
00:41:29.920 --> 00:41:35.020
es noch einen Gedanken, den ich heute zumindest kurz ansprechen möchte. Denn manchmal fällt es

521
00:41:35.020 --> 00:41:39.020
uns auch deshalb so schwer, die Kontrolle loszulassen, weil wir ganz bestimmte Erwartungen

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00:41:39.020 --> 00:41:44.370
an eine Situation haben. Wir stellen uns vor, wie etwas ablaufen sollte, wie ein anderer Mensch

523
00:41:44.370 --> 00:41:49.230
reagieren müsste oder welches Ergebnis wir uns wünschen. Und wenn es dann anders kommt,

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00:41:49.350 --> 00:41:53.850
sind wir enttäuscht. Vielleicht nicht immer nur wegen dem, was tatsächlich passiert ist,

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00:41:54.410 --> 00:41:58.830
sondern manchmal auch, weil die Realität nicht zu dem Bild passt, das wir uns vorher davon gemacht

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00:41:58.830 --> 00:42:03.060
haben. Und ich glaube, genau darin steckt noch einmal ein ganz eigenes, unglaublich

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00:42:03.060 --> 00:42:08.420
spannendes Thema. Denn wie sehr beeinflussen eigentlich unsere Erwartungen, ob wir mit

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00:42:08.420 --> 00:42:12.910
einer Situation zufrieden sind oder nicht? Und genau darüber möchte ich mit dir in einer

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00:42:12.910 --> 00:42:16.450
der nächsten Folgen noch ausführlicher sprechen. Für heute möchte ich aber noch

530
00:42:16.450 --> 00:42:21.310
einmal bei unserem eigentlichen Thema bleiben. Bei der Kontrolle. Und bei der Erkenntnis,

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00:42:21.390 --> 00:42:24.670
dass wir unser Leben bewusst gestalten können, ohne jeden einzelnen Moment bestimmen zu

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00:42:24.670 --> 00:42:30.550
müssen. Denn vielleicht ist das Leben manchmal ein bisschen wie eine Reise. Wir können

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00:42:30.550 --> 00:42:37.510
entscheiden, wohin wir möchten. Wir können unsere Sachen packen. Wir können uns vorbereiten und wir

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00:42:37.510 --> 00:42:41.450
können uns auf den Weg machen. Aber wir wissen nicht immer, welche Begegnungen uns unterwegs

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00:42:41.450 --> 00:42:46.510
erwarten, welche Umwege wir vielleicht nehmen müssen oder welche Möglichkeiten sich plötzlich

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00:42:46.510 --> 00:42:53.150
ergeben. Und vielleicht müssen wir das auch gar nicht alles im Voraus wissen. Vielleicht dürfen

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00:42:53.150 --> 00:42:58.290
wir manchmal einfach den nächsten Schritt gehen und darauf vertrauen, dass wir auf das reagieren

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00:42:58.290 --> 00:43:02.670
können, was uns schon unterwegs begegnet. Nicht, weil wir immer auf alles vorbereitet

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00:43:02.670 --> 00:43:07.010
sein werden, sondern weil wir nicht jede Herausforderung bereits heute lösen müssen.

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00:43:08.550 --> 00:43:12.720
Und natürlich möchte ich auch heute wieder deine persönliche Erfahrung hören. Deshalb

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00:43:12.720 --> 00:43:16.400
habe ich noch eine Frage an dich. Fällt es dir eher leicht, Dinge einfach geschehen

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00:43:16.400 --> 00:43:20.560
zu lassen? Oder bist du jemand, der am liebsten alles im Voraus planen und kontrollieren

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00:43:20.560 --> 00:43:24.690
möchte? Und wenn du eher zu den Menschen gehörst, die gerne alles unter Kontrolle

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00:43:24.690 --> 00:43:29.700
haben, hast du schon einmal erlebt, dass etwas ganz anders gelaufen ist als geplant und

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00:43:29.700 --> 00:43:34.520
du im Nachhinein trotzdem froh darüber warst? Vielleicht hast du ja eine Geschichte, die du mit

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00:43:34.520 --> 00:43:39.440
mir und den anderen Zuhörern teilen möchtest. Dann freue ich mich, wenn du mir direkt unter

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00:43:39.440 --> 00:43:44.990
dieser Folge auf Spotify einen Kommentar hinterlässt. Oder du schreibst mir auf Instagram

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00:43:44.990 --> 00:43:50.440
unter Vitalis Zentrum. Ich freue mich immer, von dir zu hören und zu erfahren, welche Gedanken du

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00:43:50.440 --> 00:43:54.460
aus den einzelnen Folgen für dich mitnimmst. Denn vielleicht erkennen wir durch die Erfahrung

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00:43:54.460 --> 00:44:00.140
anderer Menschen manchmal auch etwas über uns selbst. Nimm die heutige Reflexionsfrage gerne

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00:44:00.140 --> 00:44:05.130
Mitte in den nächsten Tage. Und vielleicht achtest du einmal darauf, wann du das Bedürfnis

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00:44:05.130 --> 00:44:09.240
verspürst, etwas unbedingt kontrollieren zu wollen. Vielleicht kannst du in genau solchen

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00:44:09.240 --> 00:44:13.900
Momenten kurz innehalten und überlegen, ob du gerade wirklich etwas verändern kannst.

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00:44:14.760 --> 00:44:19.100
Oder ob du vielleicht versuchst, eine Sicherheit herzustellen, die es in diesem Moment einfach

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00:44:19.100 --> 00:44:24.390
noch nicht gibt. Denn vielleicht dürfen wir lernen, dass nicht jede Unsicherheit sofort

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00:44:24.390 --> 00:44:29.520
verschwinden muss. Und dass wir auch dann unseren Weg weitergehen können, wenn wir

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00:44:29.520 --> 00:44:35.180
noch nicht genau wissen, was hinter der nächsten Kurve auf uns wartet. Danke, dass du heute wieder

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00:44:35.180 --> 00:44:41.140
dabei warst und dir diese Zeit genommen hast. Wenn dir diese Folge gefallen hat oder du dabei an einen

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00:44:41.140 --> 00:44:45.460
Menschen denken musstest, der sich vielleicht gerade unglaublich viele Gedanken macht und versucht,

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00:44:45.700 --> 00:44:50.530
alles unter Kontrolle zu behalten, dann teile diese Folge gerne mit ihm. Vielleicht hilft sie

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00:44:50.530 --> 00:44:55.610
ihm, manche Dinge einmal aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Und zum Abschluss

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00:44:55.610 --> 00:45:00.080
möchte ich dir noch einen Gedanken mitgeben. Du musst nicht alles kontrollieren, um dein Leben

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00:45:00.080 --> 00:45:07.030
bewusst zu gestalten. Manchmal beginnt innere Ruhe genau dort, wo du aufhörst, für alles

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00:45:07.030 --> 00:45:12.890
verantwortlich sein zu wollen. Ich wünsche dir eine gute Zeit. Bis zur nächsten Folge.

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00:45:14.190 --> 00:45:15.950
Dein Patrick vom Vitalis Zentrum.