WEBVTT 1 00:00:00.000 --> 00:00:16.080 Hallo und herzlich willkommen bei Körper und Seele, deinem Gesundheitspodcast. Hier ist Patrick 2 00:00:16.080 --> 00:00:23.140 vom Vitalis Zentrum. Schön, dass du heute wieder dabei bist. Bevor wir mit dem heutigen Thema starten, 3 00:00:23.840 --> 00:00:29.940 möchte ich noch einmal kurz an die letzte Folge anknüpfen. In der letzten Folge haben wir 4 00:00:29.940 --> 00:00:36.440 darüber gesprochen, warum es uns oft so schwerfällt, Hilfe anzunehmen. Warum viele Menschen 5 00:00:36.440 --> 00:00:41.720 unglaublich gut darin sind, für andere da zu sein, aber Schwierigkeiten haben, 6 00:00:41.840 --> 00:00:48.300 Selbstunterstützung zuzulassen. Wir haben darüber gesprochen, dass Hilfe anzunehmen nicht bedeutet, 7 00:00:48.660 --> 00:00:55.240 die Verantwortung für das eigene Leben abzugeben, sondern manchmal einfach einem anderen Menschen 8 00:00:55.240 --> 00:01:01.780 zu erlauben, ein Stück unseres Weges mitzugehen. Und vielleicht erinnerst du dich noch an die 9 00:01:01.780 --> 00:01:09.080 Reflexionsfrage aus der letzten Folge. In welchem Bereich deines Lebens versuchst du gerade etwas 10 00:01:09.080 --> 00:01:16.340 alleine zu tragen, obwohl Unterstützung deinen Weg vielleicht leichter machen würde? Vielleicht 11 00:01:16.340 --> 00:01:22.380 hast du diese Frage in den vergangenen Tagen ein wenig mit dir getragen. Vielleicht ist dir sogar 12 00:01:22.380 --> 00:01:30.380 etwas aufgefallen? Eine Situation, in der du dir eigentlich Unterstützung gewünscht hättest? Oder 13 00:01:30.380 --> 00:01:35.300 vielleicht ein Bereich deines Lebens, in dem du schon länger spürst, dass du etwas verändern 14 00:01:35.300 --> 00:01:42.740 möchtest? Und genau dort möchte ich heute anknüpfen. Denn manchmal wissen wir bereits 15 00:01:42.740 --> 00:01:50.640 ziemlich genau, was uns gut tun würde. Wir wissen, dass wir etwas anders machen möchten. Wir wissen 16 00:01:50.640 --> 00:01:56.960 vielleicht sogar, welche ersten Schritte dafür notwendig wären. Und trotzdem passiert nichts. 17 00:01:58.220 --> 00:02:05.060 Wir bleiben bei dem, was wir kennen. Bei unseren Gewohnheiten, bei unseren vertrauten Abläufen, 18 00:02:06.380 --> 00:02:10.780 vielleicht sogar bei Dingen, von denen wir längst wissen, dass sie uns nicht mehr gut tun. 19 00:02:12.720 --> 00:02:17.540 Und genau deshalb möchte ich heute mit dir über eine Frage sprechen, die wahrscheinlich fast 20 00:02:17.540 --> 00:02:26.980 jeder Mensch kennt. Warum fällt es uns so schwer, etwas zu verändern? Kennst du das? Du nimmst dir 21 00:02:26.980 --> 00:02:33.520 vor, dich gesünder zu ernähren. Du möchtest sich mehr bewegen. Du möchtest früher schlafen gehen. 22 00:02:35.040 --> 00:02:41.680 Vielleicht möchtest du weniger Zeit am Handy verbringen. Oder endlich etwas in deinem Leben 23 00:02:41.680 --> 00:02:48.000 angehen, dass du schon lange vor dir herschiebst. Du bist motiviert, du hast dir Gedanken gemacht, 24 00:02:49.140 --> 00:02:57.460 vielleicht hast du sogar schon einen Plan. Und dann kommt der Alltag, die Arbeit, die Familie, 25 00:02:58.580 --> 00:03:05.940 die Termine, die Gewohnheiten. Und plötzlich stellst du fest, eigentlich ist wieder alles 26 00:03:05.940 --> 00:03:14.080 genauso wie vorher. Vielleicht denkst du dann, warum bekomme ich das eigentlich nicht hin? Warum 27 00:03:14.080 --> 00:03:20.400 falle ich immer wieder in dieselben Muster zurück? Warum schaffe ich es nicht, endlich etwas zu 28 00:03:20.400 --> 00:03:28.760 verändern? Und genau hier möchte ich dir einen Gedanken mitgeben. Vielleicht liegt es gar nicht 29 00:03:28.760 --> 00:03:34.980 daran, dass du zu wenig willst. Vielleicht liegt es auch nicht daran, dass du zu wenig Disziplin hast. 30 00:03:35.940 --> 00:03:46.520 Vielleicht ist Veränderung einfach etwas, das viel mehr mit unseren Gewohnheiten, unserer inneren Sicherheit und unserem Alltag zu tun hat, als wir zunächst glauben. 31 00:03:47.800 --> 00:03:52.420 Denn unser Leben besteht zu einem großen Teil aus Dingen, die wir immer wieder tun. 32 00:03:53.500 --> 00:04:03.420 Wir stehen morgens auf, wir haben bestimmte Abläufe, wir essen bestimmte Lebensmittel, wir fahren bestimmte Wege. 33 00:04:03.420 --> 00:04:08.420 Wir reagieren in vertrauter Weise auf Situationen. 34 00:04:08.420 --> 00:04:13.920 Und vieles davon geschieht, ohne dass wir jedes Mal bewusst darüber nachdenken müssen. 35 00:04:13.920 --> 00:04:17.420 Das ist zunächst einmal etwas unglaublich Praktisches. 36 00:04:17.420 --> 00:04:22.420 Denn stell dir einmal vor, du müsstest jeden Morgen aufs Neue überlegen, wie du deine 37 00:04:22.420 --> 00:04:29.500 Zähne putzt, wie du deine Schuhe anziehst oder wie du deinen gewohnten Weg zur Arbeit 38 00:04:29.500 --> 00:04:30.500 findest. 39 00:04:30.500 --> 00:04:34.700 Das wäre unglaublich anstrengend. 40 00:04:34.700 --> 00:04:38.320 Gewohnheiten nehmen uns viele dieser Entscheidungen ab. 41 00:04:38.320 --> 00:04:40.400 Doch genau darin liegt manchmal auch die Schwierigkeit. 42 00:04:40.400 --> 00:04:45.880 Denn nicht jede Gewohnheit, die wir irgendwann entwickelt haben, passt heute noch zu unserem 43 00:04:45.880 --> 00:04:46.880 Leben. 44 00:04:46.880 --> 00:04:49.380 Und trotzdem halten wir Anja fest. 45 00:04:49.380 --> 00:04:53.820 Nicht unbedingt, weil sie uns gut tut, sondern weil sie uns vertraut ist. 46 00:04:53.820 --> 00:04:59.620 Stell dir einmal vor, du fährst seit vielen Jahren jeden Morgen denselben Weg zur Arbeit. 47 00:04:59.620 --> 00:05:05.620 Du kennst jede Kreuzung, jede Ampel, jede Kurve. 48 00:05:05.620 --> 00:05:08.000 Du musst kaum noch darüber nachdenken. 49 00:05:08.000 --> 00:05:13.860 Und irgendwann stellst du fest, dass es inzwischen einen anderen Weg gibt. 50 00:05:13.860 --> 00:05:20.580 Ein Weg, der vielleicht kürzer ist, ruhiger oder einfach besser zu deinem heutigen Alltag 51 00:05:20.580 --> 00:05:21.580 passt. 52 00:05:21.580 --> 00:05:26.380 Doch trotzdem fährst du morgens wieder dieselbe Strecke wie immer. 53 00:05:26.380 --> 00:05:27.380 Warum? 54 00:05:27.380 --> 00:05:34.280 Weil du sie kennst. Weil sie vertraut ist. Weil du gar nicht mehr bewusst darüber nachdenkst. 55 00:05:35.880 --> 00:05:39.380 Und ich glaube, genauso ist es manchmal auch mit unseren Lebensgewohnheiten. 56 00:05:40.840 --> 00:05:47.220 Wir gehen immer wieder denselben Weg. Selbst dann, wenn wir längst wissen, dass es vielleicht einen anderen gibt. 57 00:05:48.960 --> 00:05:53.480 Und vielleicht beginnt Veränderung deshalb mit einer ganz einfachen Erkenntnis. 58 00:05:53.480 --> 00:05:59.780 Nur weil ein Weg vertraut ist, bedeutet das nicht, dass er noch der Richtige für dich 59 00:05:59.780 --> 00:06:00.780 sein muss. 60 00:06:00.780 --> 00:06:05.320 Und genau an diesem Punkt möchte ich noch ein bisschen tiefer gehen. 61 00:06:05.320 --> 00:06:11.420 Denn vielleicht hast du dich schon einmal gefragt, warum bleiben wir eigentlich so gerne 62 00:06:11.420 --> 00:06:12.420 bei dem, was wir kennen? 63 00:06:12.420 --> 00:06:16.040 Selbst dann, wenn wir uns etwas anderes wünschen. 64 00:06:16.040 --> 00:06:22.640 Ich glaube, ein wichtiger Grund ist, dass Vertrautheit uns Sicherheit geben kann. 65 00:06:22.640 --> 00:06:25.140 Wir wissen, was uns erwartet. 66 00:06:25.140 --> 00:06:27.600 Wir kennen die Abläufe. 67 00:06:27.600 --> 00:06:30.980 Wir kennen die möglichen Schwierigkeiten. 68 00:06:30.980 --> 00:06:37.720 Und selbst wenn uns eine Situation nicht besonders glücklich macht, wissen wir zumindest, 69 00:06:37.720 --> 00:06:40.680 wie wir mit ihr umgehen können. 70 00:06:40.680 --> 00:06:43.580 Veränderung bedeutet dagegen häufig, etwas Neues auszuprobieren. 71 00:06:43.580 --> 00:06:48.420 Und etwas Neues bedeutet immer auch ein Stück Ungewissheit. 72 00:06:48.420 --> 00:06:52.400 Vielleicht funktioniert es, vielleicht funktioniert es nicht. 73 00:06:52.400 --> 00:06:58.080 Vielleicht wird es besser, vielleicht müssen wir unterwegs noch einmal etwas anpassen. 74 00:06:58.080 --> 00:07:03.980 Und genau diese Ungewissheit kann uns manchmal davon abhalten, überhaupt loszugehen. 75 00:07:03.980 --> 00:07:07.520 Denn unser Kopf beginnt Fragen zu stellen. 76 00:07:07.520 --> 00:07:09.920 Was ist, wenn ich es nicht schaffe? 77 00:07:09.920 --> 00:07:13.220 Was ist, wenn ich wieder aufgebe? 78 00:07:13.220 --> 00:07:16.760 Was ist, wenn ich einen Fehler mache? 79 00:07:16.760 --> 00:07:20.720 Was ist, wenn sich am Ende gar nichts verbessert? 80 00:07:20.720 --> 00:07:26.480 Und vielleicht entscheiden wir uns dann lieber für das, was wir bereits kennen. 81 00:07:26.480 --> 00:07:33.860 Nicht, weil wir damit wirklich zufrieden sind, sondern weil wir zumindest wissen, woran wir sind. 82 00:07:33.860 --> 00:07:37.220 Doch vielleicht gibt es noch einen zweiten Grund. 83 00:07:37.220 --> 00:07:43.100 Wir unterschätzen häufig, wie viel Energie es kostet, neue Gewohnheiten aufzubauen. 84 00:07:43.100 --> 00:07:46.540 Stell dir vor, du möchtest anfangen, dich regelmäßig zu bewegen. 85 00:07:46.540 --> 00:07:50.360 Vielleicht hast du dir vorgenommen, dreimal in der Woche Sport zu machen. 86 00:07:50.360 --> 00:07:55.880 Am Anfang bist du motiviert. Du kaufst dir vielleicht sogar neue Sportsachen. 87 00:07:55.880 --> 00:08:01.160 Du machst dir einen Plan. Und in der ersten Woche funktioniert alles wunderbar. 88 00:08:01.160 --> 00:08:08.240 Doch dann kommt ein anstrengender Arbeitstag. Du bist müde. Es regnet. 89 00:08:08.240 --> 00:08:15.980 Du kommst später nach Hause als geplant. Und plötzlich fühlt sich das Sofa unglaublich verlockend an. 90 00:08:15.980 --> 00:08:23.380 Nicht unbedingt, weil du keine Veränderung möchtest, sondern weil dein bisheriger Ablauf 91 00:08:23.380 --> 00:08:25.380 gerade viel einfacher ist. 92 00:08:25.380 --> 00:08:26.700 Du musst nichts organisieren. 93 00:08:26.700 --> 00:08:28.780 Du musst dich nicht überwinden. 94 00:08:28.780 --> 00:08:31.660 Du musst keine neue Entscheidung treffen. 95 00:08:31.660 --> 00:08:37.380 Und genau deshalb ist Veränderung häufig am Anfang besonders anstrengend. 96 00:08:37.380 --> 00:08:43.660 Denn während alte Gewohnheiten oft automatisch ablaufen, brauchen neue Gewohnheiten zunächst 97 00:08:43.660 --> 00:08:44.820 bewusste Aufmerksamkeit. 98 00:08:44.820 --> 00:08:49.440 Und vielleicht erwarten wir dabei manchmal zu viel von uns. 99 00:08:49.440 --> 00:08:55.180 Wir möchten nicht nur etwas verändern, wir möchten am liebsten sofort unser gesamtes 100 00:08:55.180 --> 00:08:57.180 Leben umstellen. 101 00:08:57.180 --> 00:08:58.820 Ab morgen ernähre ich mich gesund. 102 00:08:58.820 --> 00:09:02.700 Ab morgen mache ich jeden Tag Sport. 103 00:09:02.700 --> 00:09:06.320 Ab morgen schlafe ich früher. 104 00:09:06.320 --> 00:09:10.300 Ab morgen bin ich weniger am Handy. 105 00:09:10.300 --> 00:09:14.380 Und ab morgen mache ich überhaupt alles anders. 106 00:09:14.380 --> 00:09:17.800 Doch vielleicht ist genau das manchmal das Problem. 107 00:09:17.800 --> 00:09:23.740 Wir versuchen 10 Dinge gleichzeitig zu verändern und wundern uns dann, wenn wir nach kurzer 108 00:09:23.740 --> 00:09:25.920 Zeit wieder in unsere alten Muster zurückfallen. 109 00:09:25.920 --> 00:09:30.980 Stell dir einmal vor, du möchtest einen großen Berg besteigen. 110 00:09:30.980 --> 00:09:36.300 Du stehst unten, du schaust nach oben und du siehst den Gipfel. 111 00:09:36.300 --> 00:09:41.760 Wenn du jetzt nur daran denkst, wie weit dieser Gipfel entfernt ist, kann dich das vielleicht 112 00:09:41.760 --> 00:09:42.760 sogar entmutigen. 113 00:09:42.760 --> 00:09:48.260 Doch wenn du anfängst, einen Schritt nach dem anderen zu gehen, verändert sich etwas. 114 00:09:48.260 --> 00:09:51.680 Du musst nicht den gesamten Berg auf einmal schaffen. 115 00:09:51.680 --> 00:09:55.060 Du musst zunächst nur den nächsten Schritt gehen. 116 00:09:55.060 --> 00:09:59.800 Und ich glaube, genau das vergessen wir bei Veränderungen häufig. 117 00:09:59.800 --> 00:10:05.420 Wir schauen auf das große Ziel, aber nicht auf den nächsten kleinen Schritt. 118 00:10:05.420 --> 00:10:11.100 Dabei entstehen viele Veränderungen gerade dadurch, dass wir kleine Dinge immer wieder 119 00:10:11.100 --> 00:10:12.100 tun. 120 00:10:12.100 --> 00:10:15.860 Vielleicht musst du nicht sofort fünfmal in der Woche Sport machen. 121 00:10:15.860 --> 00:10:19.540 Vielleicht beginnst du mit 10 Minuten Bewegung. 122 00:10:19.540 --> 00:10:24.560 Vielleicht musst du nicht von heute auf morgen deine gesamte Ernährung verändern. 123 00:10:24.560 --> 00:10:29.940 Vielleicht beginnst du damit, eine einzige Gewohnheit bewusster zu gestalten. 124 00:10:29.940 --> 00:10:35.700 Und vielleicht musst du auch nicht sofort dein ganzes Leben umkrempeln. 125 00:10:35.700 --> 00:10:40.700 Vielleicht reicht es zunächst, eine Sache anders zu machen als gestern. 126 00:10:40.700 --> 00:10:44.400 Denn Veränderung muss nicht immer groß beginnen. 127 00:10:44.400 --> 00:10:50.400 Manchmal darf sie so klein sein, dass sie sich überhaupt erst dauerhaft in unser Leben 128 00:10:50.400 --> 00:10:51.400 integrieren lässt. 129 00:10:51.400 --> 00:10:55.880 Und vielleicht liegt genau darin eine wichtige Erkenntnis. 130 00:10:55.880 --> 00:10:59.500 Nicht jede Veränderung braucht einen großen Anfang. 131 00:11:00.880 --> 00:11:05.720 Aber viele Veränderungen brauchen die Bereitschaft, immer wieder einen kleinen Schritt zu gehen. 132 00:11:07.560 --> 00:11:13.380 Und genau bei diesem Gedanken muss ich an etwas denken, das mir auch in meiner Arbeit immer wieder begegnet. 133 00:11:14.560 --> 00:11:17.720 Menschen kommen mit dem Wunsch, dass sich etwas verändert. 134 00:11:19.660 --> 00:11:21.820 Vielleicht möchten sie sich gesundheitlich besser fühlen. 135 00:11:23.240 --> 00:11:25.600 Vielleicht möchten sie weniger Stress erleben. 136 00:11:25.880 --> 00:11:32.380 Vielleicht möchten Sie Ihre Ernährung umstellen oder eine Gewohnheit verändern, die Sie schon 137 00:11:32.380 --> 00:11:33.380 lange begleitet. 138 00:11:33.380 --> 00:11:39.160 Und häufig wissen Sie sogar schon ziemlich genau, was Sie anders machen möchten. 139 00:11:39.160 --> 00:11:45.480 Doch zwischen dem Wissen und dem tatsächlichen Verändern liegt manchmal ein ziemlich großer 140 00:11:45.480 --> 00:11:46.480 Unterschied. 141 00:11:46.480 --> 00:11:48.980 Vielleicht kennst du das auch. 142 00:11:48.980 --> 00:11:52.480 Du weißt, dass dir ausreichend Schlaf guttun würde. 143 00:11:52.480 --> 00:11:55.340 Und trotzdem gehst du abends wieder viel zu spät ins Bett. 144 00:11:56.760 --> 00:11:59.640 Du weißt, dass die Bewegung gut tun könnte. 145 00:12:00.740 --> 00:12:03.220 Und trotzdem findest du im Alltag kaum Zeit dafür. 146 00:12:05.040 --> 00:12:11.000 Oder du hast längst erkannt, dass eine bestimmte Gewohnheit nicht mehr zu deinem Leben passt, das du führen möchtest. 147 00:12:13.120 --> 00:12:15.060 Und trotzdem hältst du daran fest. 148 00:12:16.600 --> 00:12:19.340 Vielleicht ist genau deshalb eine Frage besonders wichtig. 149 00:12:19.340 --> 00:12:25.160 Was macht es mir eigentlich so schwer, diese Veränderung in meinem Alltag umzusetzen? 150 00:12:25.160 --> 00:12:29.360 Denn manchmal liegt die Antwort nicht darin, dass wir uns noch mehr motivieren müssen. 151 00:12:29.360 --> 00:12:35.120 Vielleicht passt unser Vorhaben einfach nicht zu unserem bisherigen Alltag. 152 00:12:35.120 --> 00:12:41.600 Vielleicht nehmen wir uns etwas vor, für das wir überhaupt keinen festen Platz geschaffen haben. 153 00:12:41.600 --> 00:12:47.420 Stell dir einmal vor, du möchtest jeden Tag eine halbe Stunde spazieren gehen. 154 00:12:47.420 --> 00:12:51.380 Aber dein gesamter Tag ist bereits vollständig verplant. 155 00:12:51.380 --> 00:12:58.820 Du arbeitest, du erledigst deine Aufgaben, du kümmerst dich um andere Dinge. 156 00:12:58.820 --> 00:13:02.240 Und abends bist du erschöpft. 157 00:13:02.240 --> 00:13:08.180 Dann reicht es vielleicht nicht, dir einfach immer wieder zu sagen, ich muss mehr spazieren gehen. 158 00:13:08.180 --> 00:13:16.280 Vielleicht wäre die wichtigere Frage, wo könnte dieser Spaziergang überhaupt einen Platz in meinem Alltag bekommen? 159 00:13:16.280 --> 00:13:23.520 Vielleicht morgens, vielleicht in der Mittagspause, vielleicht nach dem Abendessen. 160 00:13:23.520 --> 00:13:28.220 Oder vielleicht beginnst du zunächst mit 10 Minuten. 161 00:13:28.220 --> 00:13:33.260 Und genau dadurch wird aus einem Wunsch plötzlich etwas Konkretes. 162 00:13:33.260 --> 00:13:40.040 Denn ich glaube, Veränderung braucht nicht nur Motivation, sie braucht auch Möglichkeiten. 163 00:13:40.040 --> 00:13:44.780 Und manchmal müssen wir diese Möglichkeiten erst bewusst schaffen. 164 00:13:44.780 --> 00:13:51.560 Vielleicht ist das ein bisschen wie bei einer Pflanze. Du kannst dir noch so sehr wünschen, 165 00:13:51.560 --> 00:13:57.500 dass sie wächst. Du kannst jeden Tag davor stehen und sagen, jetzt wachse doch endlich. 166 00:13:57.500 --> 00:14:03.800 Aber wenn sie kein Wasser bekommt, kein Licht und keinen geeigneten Platz, 167 00:14:03.800 --> 00:14:10.380 dann wird dein Wunsch allein nicht ausreichen. Vielleicht ist es mit Veränderungen ähnlich. 168 00:14:10.380 --> 00:14:15.060 Wir brauchen Bedingungen, unter denen etwas Neues überhaupt wachsen kann. 169 00:14:15.060 --> 00:14:19.020 Und manchmal bedeutet es auch, geduldig zu sein. 170 00:14:19.020 --> 00:14:22.920 Denn nicht jede Veränderung zeigt sofort ein Ergebnis. 171 00:14:22.920 --> 00:14:28.680 Vielleicht ernährst du dich seit einigen Tagen bewusster und fühlst noch keinen großen 172 00:14:28.680 --> 00:14:29.680 Unterschied. 173 00:14:29.680 --> 00:14:35.040 Vielleicht bewegst du dich seit zwei Wochen regelmäßig und siehst noch keine sichtbaren 174 00:14:35.040 --> 00:14:36.040 Fortschritte. 175 00:14:36.040 --> 00:14:42.880 Vielleicht versuchst du eine neue Gewohnheit aufzubauen und merkst, dass du zwischendurch 176 00:14:42.880 --> 00:14:44.680 immer wieder in alte Muster zurückfällst. 177 00:14:44.680 --> 00:14:49.800 Doch vielleicht bedeutet das nicht automatisch, dass deine Veränderung gescheitert ist. 178 00:14:49.800 --> 00:14:55.440 Vielleicht bedeutet es einfach, dass du noch dabei bist, etwas Neues zu lernen. 179 00:14:55.440 --> 00:15:01.380 Denn, wenn wir ehrlich sind, erwarten wir manchmal von uns selbst, dass Veränderungen 180 00:15:01.380 --> 00:15:02.860 möglichst geradlinig verlaufen. 181 00:15:02.860 --> 00:15:11.100 Wir starten, wir machen Fortschritte und dann soll es bitte immer weiter nach oben gehen. 182 00:15:11.100 --> 00:15:14.920 Doch das Leben funktioniert selten so. 183 00:15:14.920 --> 00:15:19.460 Manchmal machen wir drei Schritte nach vorne, dann einen zurück. 184 00:15:19.460 --> 00:15:25.060 Dann bleiben wir eine Weile stehen und irgendwann gehen wir weiter. 185 00:15:25.060 --> 00:15:31.940 Vielleicht ist das kein Scheitern, vielleicht ist das einfach ein Teil des Weges. 186 00:15:31.940 --> 00:15:39.860 Entscheidend ist nicht, dass wir niemals von unserem Vorhaben abweichen, sondern dass wir 187 00:15:39.860 --> 00:15:46.180 lernen, wieder dorthin zurückzufinden. Denn eine einzelne Entscheidung macht nicht automatisch all 188 00:15:46.180 --> 00:15:51.680 unsere bisherigen Fortschritte zunichte. Und vielleicht dürfen wir deshalb aufhören, 189 00:15:51.680 --> 00:15:59.060 Veränderungen immer nur in Erfolg oder Misserfolg einzuteilen. Vielleicht dürfen wir sie viel mehr 190 00:15:59.060 --> 00:16:06.680 als einen Lernprozess betrachten. Einen Prozess, in dem wir ausprobieren, Erfahrungen sammeln, 191 00:16:06.680 --> 00:16:15.980 etwas anpassen und langsam herausfinden, was für uns tatsächlich funktioniert. Denn nicht jede 192 00:16:15.980 --> 00:16:22.700 Methode passt zu jedem Menschen. Nicht jeder Alltag ist gleich. Und nicht jede Veränderung 193 00:16:22.700 --> 00:16:29.820 braucht denselben Weg. Vielleicht besteht die eigentliche Kunst deshalb darin, einen Weg zu 194 00:16:29.820 --> 00:16:37.640 finden, den wir nicht nur beginnen können, sondern den wir auch langfristig gehen möchten. Und genau 195 00:16:37.640 --> 00:16:42.920 an diesem Punkt möchte ich dir noch einen Gedanken mitgeben. Denn vielleicht ist die 196 00:16:42.920 --> 00:16:49.100 größte Schwierigkeit bei Veränderungen manchmal gar nicht der erste Schritt. Vielleicht ist es 197 00:16:49.100 --> 00:16:54.380 die Vorstellung, dass wir von Anfang an alles richtig machen müssen. Wir nehmen uns etwas vor, 198 00:16:55.520 --> 00:16:59.520 wir beginnen und sobald es einmal nicht funktioniert, zweifeln wir an uns. 199 00:17:01.480 --> 00:17:07.300 Vielleicht sagen wir, siehst du, ich bekomme es wieder nicht hin. Ich wusste doch, dass ich das 200 00:17:07.300 --> 00:17:14.820 nicht durchhalte. Ich bin einfach nicht konsequent genug. Doch vielleicht übersehen wir dabei etwas 201 00:17:14.820 --> 00:17:22.440 Entscheidendes. Eine Veränderung muss nicht perfekt verlaufen, um wertvoll zu sein. Stell dir einmal 202 00:17:22.440 --> 00:17:29.560 vor, du lernst ein Musikinstrument. Du setzt dich zum ersten Mal ans Klavier. Du versuchst, 203 00:17:29.560 --> 00:17:35.340 ein Stück zu spielen. Und natürlich gelingt es dir nicht sofort. Du triffst vielleicht die falschen 204 00:17:35.340 --> 00:17:42.620 Tasten. Du verlierst den Rhythmus. Du musst wieder von vorne anfangen. Aber würdest du deshalb sagen, 205 00:17:42.620 --> 00:17:45.120 ich bin gescheitert, Klavierspielen ist nichts für mich? 206 00:17:46.880 --> 00:17:47.900 Wahrscheinlich nicht. 207 00:17:49.060 --> 00:17:52.540 Du würdest verstehen, ich lerne gerade etwas Neues. 208 00:17:54.200 --> 00:17:56.380 Und genau deshalb darf ich Fehler machen. 209 00:17:58.000 --> 00:18:01.280 Warum fällt uns dieses Verständnis bei unseren Lebensgewohnheiten manchmal so schwer? 210 00:18:03.100 --> 00:18:07.980 Warum erwarten wir, dass wir eine Gewohnheit, die uns vielleicht seit 20 Jahren begleitet, 211 00:18:08.860 --> 00:18:11.000 innerhalb weniger Tage vollständig verändern können? 212 00:18:12.620 --> 00:18:16.500 Vielleicht dürfen wir auch hier anfangen, geduldiger mit dem Prozess zu werden. 213 00:18:17.820 --> 00:18:22.840 Denn Veränderung bedeutet häufig, etwas Vertrautes durch etwas Neues zu ersetzen. 214 00:18:23.840 --> 00:18:29.800 Und das braucht Wiederholung, Erfahrung und manchmal auch mehrere Anläufe. 215 00:18:31.720 --> 00:18:34.620 Dabei möchte ich aber noch auf etwas anderes aufmerksam machen. 216 00:18:35.980 --> 00:18:40.560 Vielleicht gibt es in deinem Leben gerade eine Veränderung, die du schon sehr lange vor dir herschiebst. 217 00:18:40.560 --> 00:18:46.740 Nicht, weil du nicht weißt, was du möchtest, sondern weil du darauf wartest, dass irgendwann 218 00:18:46.740 --> 00:18:47.960 der perfekte Zeitpunkt kommt. 219 00:18:47.960 --> 00:18:55.440 Wenn es auf der Arbeit ruhiger wird, wenn die Kinder größer sind, wenn du mehr Zeit 220 00:18:55.440 --> 00:19:02.780 hast, wenn du dich motivierter fühlst, wenn alle anderen Dinge erledigt sind, dann möchtest 221 00:19:02.780 --> 00:19:03.780 du anfangen. 222 00:19:03.780 --> 00:19:06.740 Doch vielleicht kommt dieser perfekte Zeitpunkt gar nicht. 223 00:19:06.740 --> 00:19:11.520 Vielleicht wird es immer irgendetwas geben, das gerade wichtiger erscheint. 224 00:19:11.520 --> 00:19:18.820 Und vielleicht besteht die eigentliche Veränderung deshalb manchmal darin, nicht länger auf 225 00:19:18.820 --> 00:19:24.600 perfekte Bedingungen zu warten, sondern mit den Möglichkeiten zu beginnen, die heute bereits 226 00:19:24.600 --> 00:19:25.600 da sind. 227 00:19:25.600 --> 00:19:28.540 Nicht unüberlegt, nicht mit Druck. 228 00:19:28.540 --> 00:19:33.020 Und nicht mit dem Anspruch, sofort alles verändern zu müssen. 229 00:19:33.020 --> 00:19:40.400 sondern mit einem ersten, bewussten Schritt. Denn vielleicht ist es ein bisschen wie bei 230 00:19:40.400 --> 00:19:46.160 einer Reise. Du kannst die schönste Route planen, du kannst dir Bilder vom Ziel anschauen, 231 00:19:46.160 --> 00:19:52.340 du kannst Bücher darüber lesen und du kannst dir immer wieder vorstellen, wie es sein wird, 232 00:19:52.340 --> 00:20:00.800 dort anzukommen. Aber solange du nicht irgendwann losgehst, bleibst du am selben Ort. Und vielleicht 233 00:20:00.800 --> 00:20:06.300 ist genau das der Unterschied zwischen einem Wunsch und einer Veränderung. Ein Wunsch beschreibt, 234 00:20:06.580 --> 00:20:12.740 wo wir gerne wären. Eine Veränderung beginnt dort, wo wir tatsächlich etwas anders machen. 235 00:20:14.500 --> 00:20:20.160 Und vielleicht muss dieser erste Schritt gar nicht groß sein. Vielleicht muss er nur ehrlich sein. 236 00:20:21.040 --> 00:20:27.300 Ein Schritt, der wirklich zu deinem Leben passt und den du bereit bist, immer wieder zu gehen. 237 00:20:27.300 --> 00:20:33.620 Denn vielleicht verändern wir unser Leben nicht durch die eine große Entscheidung, 238 00:20:33.620 --> 00:20:37.680 sondern durch viele kleine Entscheidungen, die wir im Laufe der Zeit immer wieder treffen. 239 00:20:37.680 --> 00:20:41.700 Und genau deshalb möchte ich dir heute etwas mitgeben. 240 00:20:41.700 --> 00:20:45.420 Du musst nicht heute dein ganzes Leben verändern. 241 00:20:45.420 --> 00:20:51.240 Aber vielleicht gibt es eine kleine Sache, die du heute anders machen kannst als gestern. 242 00:20:51.240 --> 00:20:57.320 Und vielleicht ist genau diese kleine Sache irgendwann der Anfang von etwas viel Größerem. 243 00:20:57.320 --> 00:21:03.000 Und genau diesen Gedanken möchte ich im Abschluss der heutigen Folge noch einmal bei dir lassen. 244 00:21:03.000 --> 00:21:08.560 Denn vielleicht gibt es auch in deinem Leben etwas, das du schon lange verändern möchtest. 245 00:21:08.560 --> 00:21:10.740 Vielleicht eine Gewohnheit. 246 00:21:10.740 --> 00:21:13.360 Vielleicht etwas an deiner Ernährung. 247 00:21:13.360 --> 00:21:16.000 Vielleicht deinen Umgang mit Stress. 248 00:21:16.000 --> 00:21:19.920 Vielleicht möchtest du dich mehr bewegen. 249 00:21:19.920 --> 00:21:24.620 Mehr Zeit für Dinge haben, die dir gut tun. 250 00:21:24.620 --> 00:21:29.620 Oder vielleicht gibt es einen ganz anderen Bereich, in dem du schon länger spürst, eigentlich 251 00:21:29.620 --> 00:21:31.620 möchte ich etwas anders machen. 252 00:21:31.620 --> 00:21:35.740 Und vielleicht hast du bisher immer wieder darauf gewartet, dass der richtige Moment 253 00:21:35.740 --> 00:21:36.740 kommt. 254 00:21:36.740 --> 00:21:38.740 Dass du genügend Zeit hast. 255 00:21:38.740 --> 00:21:40.740 Dass du motiviert genug bist. 256 00:21:40.740 --> 00:21:45.100 Oder, dass die Veränderung plötzlich ganz leicht wird. 257 00:21:45.100 --> 00:21:50.740 Doch vielleicht beginnt Veränderung gar nicht erst dann, wenn alles leicht ist. 258 00:21:50.740 --> 00:21:56.800 Vielleicht beginnt sie in dem Moment, in dem wir bereit sind, einen ersten Schritt zu gehen. 259 00:21:56.800 --> 00:22:01.100 Auch, wenn wir noch nicht genau wissen, wie der gesamte Weg aussehen wird. 260 00:22:01.100 --> 00:22:06.540 Und genau deshalb möchte ich dir heute wieder eine Reflexionsfrage mitgeben. 261 00:22:06.540 --> 00:22:12.520 Welche Veränderung schiebst du in deinem Leben schon seit längerer Zeit vor dir her? 262 00:22:12.520 --> 00:22:17.800 Und was wäre ein erster kleiner Schritt, den du bereits heute dafür gehen könntest? 263 00:22:17.800 --> 00:22:21.740 Lass diese Frage ruhig einen Moment auf dich wirken. 264 00:22:21.740 --> 00:22:24.700 Vielleicht fällt dir sofort etwas ein. 265 00:22:24.700 --> 00:22:31.200 Vielleicht ist es eine Veränderung, über die du schon seit Monaten nachdenkst. 266 00:22:31.200 --> 00:22:33.520 Oder vielleicht sogar seit Jahren. 267 00:22:33.520 --> 00:22:40.840 Und vielleicht hast du dir bisher immer wieder gesagt, irgendwann mache ich das, wenn ich 268 00:22:40.840 --> 00:22:47.200 mehr Zeit habe, wenn die Umstände besser passen, wenn ich mich endlich bereit dafür 269 00:22:47.200 --> 00:22:52.920 fühle. Doch vielleicht darfst du dich heute einmal fragen, was müsste eigentlich passieren, 270 00:22:53.360 --> 00:23:00.340 damit ich bereit bin? Und brauche ich wirklich all diese Voraussetzungen? Oder könnte ich 271 00:23:00.340 --> 00:23:06.060 vielleicht schon heute mit etwas Kleinem beginnen? Denn manchmal machen wir uns Veränderungen 272 00:23:06.060 --> 00:23:09.380 in unseren Gedanken viel größer, als der erste Schritt tatsächlich sein müsste. 273 00:23:09.380 --> 00:23:15.260 Vielleicht möchtest du dich gesünder ernähren. Dann musst du nicht von heute auf morgen deine 274 00:23:15.260 --> 00:23:20.660 gesamte Ernährung umstellen. Vielleicht beginnst du damit, eine Mahlzeit am Tag bewusster zu gestalten. 275 00:23:20.660 --> 00:23:28.260 Vielleicht möchtest du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen. Dann musst du nicht sofort eine 276 00:23:28.260 --> 00:23:34.640 Stunde Sport machen. Vielleicht gehst du heute einfach zehn Minuten spazieren. Vielleicht möchtest 277 00:23:34.640 --> 00:23:40.360 du weniger Zeit am Handy verbringen. Dann könntest du damit anfangen, dein Handy abends eine halbe 278 00:23:40.360 --> 00:23:47.060 Stunde früher wegzulegen. Und vielleicht merkst du irgendwann, es sind gar nicht immer die großen 279 00:23:47.060 --> 00:23:52.540 Entscheidungen, die unser Leben verändern. Manchmal sind es die kleinen Dinge, die wir immer wieder 280 00:23:52.540 --> 00:24:00.520 tun. Dabei möchte ich dir aber noch etwas Wichtiges mitgeben. Wenn du einen Tag hast, an dem du deinen 281 00:24:00.520 --> 00:24:06.120 Vorsatz nicht umsetzen kannst, bedeutet das nicht, dass du gescheitert bist. Vielleicht war dein Tag 282 00:24:06.120 --> 00:24:12.740 einfach anstrengend. Vielleicht ist etwas Unvorhergesehenes passiert. Vielleicht hast du 283 00:24:12.740 --> 00:24:18.560 deine Kräfte anders gebraucht. Und das darf auch einmal sein. Denn Veränderung bedeutet nicht, 284 00:24:18.840 --> 00:24:24.500 dass von heute an jeder einzelne Tag perfekt verlaufen muss. Vielleicht bedeutet Veränderung 285 00:24:24.500 --> 00:24:28.440 vielmehr, dass wir lernen, nach einer Unterbrechung wieder weiterzugehen. 286 00:24:30.520 --> 00:24:37.500 Nicht mit Vorwürfen, nicht mit schlechtem Gewissen, sondern mit der Bereitschaft, es erneut zu versuchen. 287 00:24:38.620 --> 00:24:41.080 Denn auch ein kleiner Schritt bleibt ein Schritt. 288 00:24:42.100 --> 00:24:47.940 Und manchmal kommen wir weiter, wenn wir aufhören, von uns selbst zu verlangen, sofort am Ziel sein zu müssen. 289 00:24:49.380 --> 00:24:52.540 Und natürlich interessiert mich auch heute wieder deine persönliche Erfahrung. 290 00:24:53.940 --> 00:24:56.140 Deshalb möchte ich dir noch eine Frage stellen. 291 00:24:56.140 --> 00:25:01.360 Gab es in deinem Leben schon einmal eine Veränderung, die du unglaublich lange vor 292 00:25:01.360 --> 00:25:03.480 dir hergeschoben hast? 293 00:25:03.480 --> 00:25:05.580 Vielleicht weil du Angst hattest? 294 00:25:05.580 --> 00:25:08.140 Vielleicht weil du nicht wusstest, wie du anfangen solltest? 295 00:25:08.140 --> 00:25:12.920 Oder vielleicht einfach, weil dir das Vertraute leichter erschien? 296 00:25:12.920 --> 00:25:17.020 Und was hat dir damals schließlich geholfen, den ersten Schritt zu gehen? 297 00:25:17.020 --> 00:25:21.780 Mich würde wirklich interessieren, welche Erfahrungen du damit gemacht hast. 298 00:25:21.780 --> 00:25:27.420 Denn vielleicht gibt es unter den Zuhörern gerade jemanden, der für eine ganz ähnliche 299 00:25:27.420 --> 00:25:28.420 Herausforderung steht. 300 00:25:28.420 --> 00:25:32.500 Und vielleicht kann deine Geschichte diesem Menschen Mut machen. 301 00:25:32.500 --> 00:25:37.900 Wenn du über Spotify hörst, freue ich mich, wenn du mir direkt unter dieser Folge einen 302 00:25:37.900 --> 00:25:38.900 Kommentar da lässt. 303 00:25:38.900 --> 00:25:42.780 Oder du schreibst mir auf Instagram unter Vitalis Zentrum. 304 00:25:42.780 --> 00:25:45.780 Ich lese jede Nachricht und jeden Kommentar persönlich. 305 00:25:45.780 --> 00:25:52.280 und vielleicht greife ich deine Gedanken oder deine Geschichte sogar in einer der nächsten Folgen auf. 306 00:25:53.260 --> 00:25:56.360 Denn ich glaube, wir können unglaublich viel voneinander lernen. 307 00:25:58.000 --> 00:26:01.140 Nimm die Reflexionsfrage aus dieser Folge gerne mit in die nächsten Tage. 308 00:26:01.900 --> 00:26:08.180 Und vielleicht achtest du einmal darauf, in welchen Situationen du automatisch auf deine alten Gewohnheiten zurückgreifst. 309 00:26:09.120 --> 00:26:14.300 Nicht um dich dafür zu verurteilen, sondern einfach, um dich selbst ein Stück besser kennenzulernen. 310 00:26:15.780 --> 00:26:20.760 Vielleicht erkennst du dadurch, warum dir bestimmte Veränderungen bisher so schwer gefallen sind. 311 00:26:22.100 --> 00:26:26.900 Und vielleicht findest du auch heraus, was dir helfen könnte, einen anderen Weg einzuschlagen. 312 00:26:28.340 --> 00:26:32.860 Denn Veränderung muss nicht bedeuten, dass du dein bisheriges Leben vollständig hinter dir lassen musst. 313 00:26:34.440 --> 00:26:37.860 Manchmal bedeutet sie einfach, etwas Neues in dein Leben einzuladen. 314 00:26:39.020 --> 00:26:40.060 Etwas, das dir gut tut. 315 00:26:41.400 --> 00:26:42.760 Etwas, das dich unterstützt. 316 00:26:42.760 --> 00:26:47.460 Etwas, das besser zu dem Menschen passt, der du heute bist. 317 00:26:49.220 --> 00:26:54.400 Und vielleicht erinnerst du dich dabei an das Bild vom Berg, über das wir heute gesprochen haben. 318 00:26:55.640 --> 00:26:57.700 Du musst nicht heute schon auf den Gipfel stehen. 319 00:26:58.880 --> 00:27:02.180 Du musst auch nicht wissen, wie jeder einzelne Meter deines Weges aussehen wird. 320 00:27:03.520 --> 00:27:06.160 Vielleicht reicht es, wenn du heute den nächsten Schritt erkennst. 321 00:27:06.880 --> 00:27:07.580 Und die gehst. 322 00:27:08.640 --> 00:27:09.800 In deinem eigenen Tempo. 323 00:27:10.940 --> 00:27:12.360 Mit deinen eigenen Möglichkeiten. 324 00:27:12.760 --> 00:27:18.140 Und ohne dich dafür unter Druck zu setzen, dass du noch nicht dort angekommen bist, wo 325 00:27:18.140 --> 00:27:19.640 du irgendwann einmal sein möchtest. 326 00:27:19.640 --> 00:27:23.940 Denn vielleicht ist Veränderung gar nicht die eine große Entscheidung, auf die wir unser 327 00:27:23.940 --> 00:27:24.940 ganzes Leben warten. 328 00:27:24.940 --> 00:27:30.380 Vielleicht ist Veränderung etwas, das jeden Tag aufs Neue entstehen darf. 329 00:27:30.380 --> 00:27:37.700 Durch kleine Entscheidungen, durch neue Erfahrungen und durch die Bereitschaft, auch einmal einen 330 00:27:37.700 --> 00:27:38.920 anderen Weg auszuprobieren. 331 00:27:38.920 --> 00:27:43.980 Danke, dass du heute wieder dabei warst und dir diese Zeit genommen hast. 332 00:27:43.980 --> 00:27:49.300 Wenn dir diese Folge gefallen hat oder du dabei an einen Menschen denken musstest, 333 00:27:49.300 --> 00:27:52.960 der vielleicht gerade vor einer Veränderung steht, dann teile sie gerne mit ihm. 334 00:27:52.960 --> 00:27:58.480 Vielleicht ist genau dieser Gedanke etwas, das diesem Menschen gerade Mut machen könnte. 335 00:27:58.480 --> 00:28:03.700 Und denk immer daran, du musst nicht heute dein gesamtes Leben verändern. 336 00:28:03.700 --> 00:28:09.100 Manchmal reicht ein einziger, kleiner Schritt, um einen neuen Weg zu beginnen. 337 00:28:09.100 --> 00:28:16.720 Ich wünsche dir eine gute Zeit. Bis zur nächsten Folge. Dein Patrick vom Vitalis-Zentrum.